Trening s kettlebellima može biti odličan način za povećanje vaše snage i kardio fitnesa (samo pogledajte ovaj vodič za vježbanje kekeblina) i, kao dumbbells, oni su dovoljno mali i dovoljno pristupačni da biste dobili za kućnu upotrebu. Ali nemojte samo prskati gotovinu na prvi koji vidite.
"Odabir pravog kettlebella može biti pomalo overwhelming", kaže trener Jamie Lloyd, koji je bio britanski prvak Kettlebell Sport 2014. "Prije samo deset godina bilo je vrlo malo tvrtki koje su ih prodale. Ovih dana možete ih kupiti u vašem lokalnom supermarketu. "Evo četiri stvari koje treba uzeti u obzir kada kupujete svoj prvi kettlebell.
1. Težina
"Započnite s jednim kettlebellom", kaže Lloyd. "Nema potrebe za cijelim setom. Postupno gradite i naručite nekoliko po jednog dok napredujete. Znate kada ste spremni započeti s ugradnjom dvostrukih kettlebellova i teških kettlebellova u svoj program - vaše tijelo će vam reći.
Ako ste početnik četinara, Lloyd preporučuje sljedeće težine za prvu kupnju.
- Muškarci: 16 kg
- Žene: 8kg
Osjećate li se spremni za počinjenje? Zatim započnite s ovim troškovima.
- Muškarci: 16kg, 18kg, 20kg
- Žene: 8kg, 10kg, 12kg
2. Ručka
Naravno, ima više kaveza nego što je to teška. Morate paziti na ručku.
"Kettlebellova ljuljačka, čišćenja i prignječenja su ponavljajući postupci, pa ako imate grubu ručku ili onu s šavom koja ide niz sredinu, uskoro ćete znati o tome", kaže Lloyd. "Šav mora biti podignut kako bi ostavio ravnu površinu za držanje. Jeftinije proizvođače kettlebell neće učiniti pravi napor za uklanjanje ove neugodne, oštre šavove, a ruke će vam se raskomadati kao da ste radili dan na gradilištu."
Lloyd preporučuje rukovanje po cijeloj ručki, posebno ispod, prije kupnje. Ako ste već u posjedu čajnik s podignutom šavom, pijesite ga tako da je glatka.
Pregledajte kettlebellove na amazon.co.uk
3. Veličina ručke
To je površina ručke sortirana, ali također trebate provjeriti da mu je promjer ugodan držak.
"Ovo je osobito važno ako imate velike ruke", kaže Lloyd. "Gurnite ruku i stavite kettlebell u položaj stalka (zadržavajući kettlebell tako da počiva na podlaktici, bicepsu i ramenu). Kettlebell bi trebao udobno sjediti u vašoj ruci i vaš zglob mora biti ravno."
4. Cijena
Budite oprezni s jeftinim kettlebellovima, jer će rezultati biti daleko od veselja. "Možete reći je li jeftina jer će biti prekrivena vinilom s gumenim dnom i ručkom koja izgleda smiješno", kaže Lloyd.
"Neki kettlebellovi su čak i plastični. Mogu sjetiti samo nekoliko primjena za ove, a jedan od njih je držanje kuhinjskih vrata otvoren! Neki jeftini zvukovi mogu imati vrlo uske ručke koje su gotovo nemoguće držati se za vrijeme kaveza zamah, i osjećam neugodno za snatches."
Lloydova preporuka je Wolverson Fitness. "To su malo više cijene, ali ako želite dosljednost, dobar napredak i oblik onda dobiti kettlebells od Wolverson Fitness. Upotrijebljavam ih već deset godina. Ako započinjete i želite samo vježbu s domom, nabavite neka zvona od lijevanog željeza koja imaju manju bazu od topova, ali ako ste ozbiljniji, dobit ćete neka natjecateljska zvona. " Kettlebells od £ 15, kupiti na wolverson-fitness.co.uk
Vidi povezane najbolje vježbe za kaktus zvona za sve razine vježbi za vježbanje za sve razine tjelesne vježbe
Najbolji kettlebells
Wolverson Kettlebells
Lloydovi omiljeni kettlebells ne dolaze jeftini, ali ove obojene lijevano željezo zvono su vrhunski. Možete pokupiti skup od tri u raznim utezima, počevši od tri kose od 8kg / 12kg / 16kg koji će ispuniti sve vaše potrebe za fitnesom sve dok ne postanete čarobnjak. Skupina od tri počevši od 75 funti, pojedinačni kettlebellovi počinju s 15 funti, kupiti na wolverson-fitness.co.uk
Opti Kettlebells
Argosov raspon Opti kettlebell kreće se od 2kg do 10kg, što ukazuje da je namijenjeno početnicima, a ne iskusnijim voditeljima kološirskih kuglica, koji će željeti teže mogućnosti, no ako ste novi u disciplini, ovi čelični kolofonci predstavljaju veliku vrijednost. Imaju bešavnu čeličnu ručku koja je udobna za držanje, a najskuplji opcija od 10kg je još samo 21 funti. Od 4,99 £, kupiti na argos.co.uk
JLL Kettlebells
Sada je sigurno da je Lloyd rekao da prepoznajete loše kettlebellove kada imaju gume na bazi, ali budimo iskreni - da gumena baza također znači da ste manje vjerojatno da će zalijepiti vaš pod ako ga naglo stavite (aka pada). Ova zvona od lijevanog željeza imaju neoprenski pokrov za tu svrhu, kao i glatku ručku. Ponderi dostupni kreću se od 2kg do 24kg. Od 8,99 kn, kupite na amazon.co.uk
Bodymax Kettlebells
Kad je riječ o izgledu, smatramo da sve crne ljepotice od lijevanog željeza pobuđuju sve ljude, čak i ako je teže identificirati pravu težinu brzo jer su svi jednaki.Raspon težine kreće se od 4 kg do masivnog 40 kg, tako da će sve razine entuzijasta u kotlovnici biti zadovoljene. Od 7,99 €, kupite na amazon.co.uk
