Luke Evans - Drakula Untold
Što je učinio: Evans je morao ući u ratni oblik za film. Nije previše glomazno pa je još uvijek mogao napraviti akrobacije, ali dovoljno velik da izgleda impozantno.
Kako je trenirao: Često puno kardio i superset. Trening je morao biti učinjeno brzo kao Evans je to dolikuje u nakon 12-satnih dana na setu. Za više hardcore scene Evans je imao dvostruki štos koji je otišao u dubinu s MF na njegov trening i plan rada.
Što je jeli: Super strogu prehranu. Nema šećera, bez umaka, bez kruha, bez kreme. Samo prirodna hrana i puno proteina. Čak su i proteinski protresti bili verzije dijeta. Evans je također uzeo puno dodataka uključujući omega 3, sokove od povrća, aminokiseline i puno vode.
Ocjena ožina: 7
Chris Pratt - Čuvari galaksije
Što je učinio: Pratt i trener Duffy Gaver započeli su svoj trening šest mjeseci prije nego što su počeli pucati čuvari, Morao je izgubiti oko 27 kg dok je dodao mišiće i osigurao da je ostao mršav kako bi njegov šest-pack ostao istaknut.
Kako je trenirao: Podigao je težine četiri ili pet puta tjedno po sat vremena na vrijeme. Prvih nekoliko mjeseci bilo je uglavnom tradicionalnih bodybuilding sjednica za dodavanje veličine, ciljanje određenih mišićnih skupina u odvojene dane (stvarni odvojci promijenili su se od mjeseca do mjeseca). Do kraja je počeo miješati stvari i dodajući u treningu krugova i P90X treninga kako bi ga dobili mršav. Pratt je raznio svoje kardio sjednice krećući se na brdski biciklizam, trčanje, plivanje i kickboxing.
Više savjeta za obuku Chris Pratta
Što je jeli: Dijeta koja ima niske razine ugljikohidrata i visoki udio proteina kako bi se osiguralo da se tijelo izgubilo tijekom mišića.
Ocjena otežanosti: 8
Christian Bale - Machinist do Vitez tame
Što je učinio: Christian Bale je morao napustiti svoju normalnu težinu od 82 kg na smiješno skeletnu 53 kg anoreksičnu insomniju koju igra u Machinist, Tada je morao skočiti od toga do glomaznog 98kg kako bi ponovo nagradio njegovu ulogu u Batmanu Vitez tame.
Kako je trenirao: Bale je morao potaknuti metabolizam, koji je uzeo prilično snažnu gladovanje zbog njegove žestoke gladi. Morao se iznimno trenirati intenzivnim teškim utezima, pliometrijskim treninzima i obukom otpora. Dodavanje u obuku borilačkih vještina, utrke, bradavice, čučnje i vrhunski povlači kao finalisti.
Pogledajte cijeli raspored treninga Batmana ovdje
Što je jeli: Kad je gubio težinu, Bale je otišao u gotovo totalnu glad koja jede samo tunu od tune i jabuke svaki dan.
Ocjena težine: 10
Ryan Reynolds - Van Wilder do Blade Trinity
Što je učinio: Reynolds je otišao od mršavog dječaka u školi Van Wilder na hrapav, ripped primjerak u ono što se činilo kao kratko vrijeme. Sada je poznat po tome što ima jedno od najboljih tijela u Hollywoodu.
Kako je trenirao: "Nemam set rutinu. Ponekad mi je trening vrlo kardiocentričan - poput treninga za New York City maraton prije nekoliko godina - ali ako se pripremam za filmsku ulogu uglavnom ću dizati utege. Postoji i razlika između izvođenja estetskog treninga kako bi se postigao određeni izgled i funkcionalno osposobljavanje, što činim ako se pripreme za film koji će nam pomoći da izbjegnemo ozljede ", kaže Reynolds.
Više od treninga Ryan Reynoldsa ovdje
Što je jeli: Reynolds je, naravno, tanak, pa je, kako bi se stavio toliko mišića, morao uzimati najmanje 4000 kalorija dnevno, uključujući ugljikohidrate. Jednom kada se gomila napunila, počeo se smanjivati i smanjiti unos kalorija, jedući više proteina i manje ugljikohidrata.
Ocjena otežanosti: 8
Tom Hardy - Ratnik
Što je učinio: Hardy se morao osloboditi dok je ostao glomazan i izgledao je poput borca, a ne samo nekoga tko u teretani udara četiri dana u tjednu.
Kako je trenirao: "Zovem svoju signalizaciju filozofije. Tijekom cijelog dana trebate poslati konstantne signale vašem tijelu, tako da se prilagodite u smjeru u kojem usmjeravate. Bolje je svakih sat vremena izvršiti 10 pritisaka od 100 u jednom praskom. Ako radite dovoljno često, vaše tijelo se prilagođava zadatku kojeg ste postavili, a vi se razvijaju ", kaže Hardyov trener Paul Munore ili pnut.
Provjerite neke od Hardyovih tajni treninga
Što je jeli: Mršav dijeta proteina i povrća, pakiranje u preko 3500 kalorija dnevno.
Ocjena ožina: 7
Chris Hemsworth - Thor
Što je učinio: Naravno, Hemsworth ne bi mogao dobiti toliko veliko koliko je Thor prikazan u stripu, ali je morao biti što bliže moguće dok je još uvijek bio dovoljno agilan da izvodi akrobacije.
Kako je trenirao: "Kuhinjski zvončići koje je moj trener provodio bili su intenzivni, dijelom zato što ih nikad prije nisam koristio, ali zato što je teška kombinacija kardio i dizanja utega", kaže 30-godišnja bivša zvijezda Home & Away. Većina treninga prethodno je bila usmjerena više oko kardio - uglavnom boksa i Muay Thai, s nekim elementima utega.Nisam iskusio kottlebellove, ali sjajan je način za izgradnju funkcionalne snage.
Pogledajte punu Thor vježba ovdje
Što je jeli: "U osnovi nadilazim bjelančevinama i beskrajnim količinama pileća prsa, odrezak, riba, povrće i smeđa riža", kaže Hemsworth.
Ocjena ožina: 7
Hugh Jackman - žderavac
Što je učinio: Ostvarite dobru gustoću mišića dok ste dovoljno mršavi da biste skinuli X-Men standardnu kožnu odijelu. Sve u dobi od 40 godina.
Kako je trenirao: 'Hugh je dobio da se pridržava rasponu od šest do dvanaest repova u našoj fazi izgradnje masovnih', kaže njegov trener Mike Ryan. "Napravio bi četiri seta, a treći obično bio prisilni reps, gdje bih mu pomogao da prođe kroz posljednjih nekoliko. Tada bi smanjio težinu za 25% i krenuo za 15-18 ponavljanja u zadnjem setu ", kaže Jackmanov trener Mike Ryan.
Pogledajte punu vježbu Wolverine
Što je jeli: Šest visokih proteina dnevno, puno vode i dodatnih dodataka bjelančevinama.
Provjeri Jackmanov plan punog obroka
Ocjena ožina: 7
Bradley Cooper - A-tim
Što je učinio:Dobio je mršavo i mišićav dok je izgubio dovoljno masnoća kako bi postigao mali postotak masnoća u tijelu.
Kako je trenirao: Cooper je proveo dva sata dnevno u teretani s osobnim trenerom koji se trudio puno snage i temeljne obuke. Koristio je '3-2-1 metodu' - to su tri kardio kruga, dva treninga snage krugova i jedan core vježba, svaki za 10 minuta.
Što je jeli: Cooper je morao ukloniti svu sol, brašno i šećer. To nije značilo više sendviča, jednog od njegovih omiljenih zalogaja. Ova dijeta mu je dopustila da se riješi svih tvrdoglava tijela koja je postavila kamp oko njegova središnjeg dijela.
Ocjena otežanosti: 6
Gerard Butler - 300
Što je učinio: Jedna od najznačajnijih preobražaja slavne osobe, Butler je morala intenzivno raditi četiri mjeseca kako bi oblikovala slavnu spartansku stražu koju vidimo u filmovima.
Kako je trenirao: Spartanski trening od 300 repova: 25 podiznih ekrana, 50 mrtvih lifta s 60 kg, 50 push-upova, 50 skokova na kutiji od 60 cm, 50 podnih brisača, 50 jednoručnih čistih i prešanih aparata pomoću 16kg kettlebella i još 25 pull -ups (bez odmora između). Za desert, on bi se bavio intenzivnim vježbama poput guranja guma i treninga prstena u gimnastici.
Što je jeli: Puno i često. Prehrana bogata bjelančevinama u cijelosti i u početku visoko u ugljikohidratima za opskrbljivanje dijela svoje obuke, a potom ih skoro potpuno uklanja kako bi pomogla otkriti "taj" paket od šest.
Ocjena otežanosti: 9
Henry Cavill - Čovjek od čelika i besmrtnici
Što je učinio: Mark Twight, čovjek iza tijela 300 Spartanova zadužen je za okretanje Cavila od prosječnog čovjeka do superheroja. Kad su prvi snimci post-transformacije propali, gotovo je razbio internet na razini Kim Kardashian.
Kako je trenirao: Cavill se morao provesti kroz plan treninga superheroja Gym Jones, i to nikako nije bilo brzo ili jednostavno.
Što je jeli: Imamo Cavilov plan pune obroka od kada je trenirao besmrtnici upravo ovdje.
Ocjena otežanosti: 8
