Lakat je jednostavan zglobni zglob prešao biceps, triceps i podlaktice mišićnih skupina. Mnoge uobičajene ozljede lakta utječu na lokalne tetive - koje povezuju mišiće kostima - a te ozljede mogu biti elastične za liječenje, no usredotočujući se na oblik u teretani mogu pomoći da se spriječi njihovo pojavljivanje, kako objašnjava fizičar Simon Rice iz Pure Sports Medicine.
1. Triceps tendinopatija
"Teška klupa pritisak je čest uzrok ove ozljede, koju karakterizira bol na stražnjoj strani lakta koji se poboljšava tijekom sjednice, ali nakon toga pogoršava", kaže Rice. "Tricepsni mišići djeluju kako bi izravnali lakat, a tendinopatije se često javljaju kada je njihova tetiva preopterećena i koristi se loša tehnika".
Spriječiti
"Prije teških prešanja, zagrijte s isometrijskim tricepsom push-downs na kabel stroj. Držite težinu 15 do 20 sekundi, s koljena savijenim na 90 °. Ako počnete doći do simptoma, promijenite svoju tehniku prešanja i klupa, stavljajući vam koljena što bliže vašim stranama."
2. Teniski lakat
'Vježbe za izvlačenje, koje uključuju čvrsto stezanje, mogu staviti puno pritiska na vanjsku stranu vašeg lakta, posebno kada se radi s teškim utezima. To može dovesti do boli u tom području, koje se može širiti na podlakticu i ruku."
Spriječiti
Zamijenite svoj prianjanje pri vježbama povlačenja i postupno povećavajte težinu. Ako počnete s simptomima, promijenite sve vježbe povlačenjem na podrhtavanje (na primjer, bradavice umjesto povlačenja) ili neutralno prianjanje (tj. Presavijeni redovi s teglima umjesto dvoručnog buba). Korištenje debelih držača ili ručnika omotanih po šipci također može podnijeti pritisak s lakta.
3. Sinovitis koljena
Lakat je kapsularni zglob, što znači da je uvučen u tanku podlogu. Sinovitis je stanje u kojem podstava postaje razdražena i upaljena, i to je uobičajeno kod ljudi koji često prešuđuju lakat.
Spriječiti
"Izbjegavajte zaključavanje lakta kad se vrše pritisne vježbe, osobito pritisne."
4. Upućuje bol u vratu
'Poremećaji u srednjoj i gornjoj kralježnici mogu uzrokovati bol u ruku i lakat. Uobičajeno je kod osoba s radnim mjestima na radnom mjestu i kod onih koji se nadvisuju dizalom s lošom tehnikom.
Spriječiti
Radite na torakalnoj pokretljivosti u svom zagrijavanju. Da biste to učinili, popnite se na sva četiri i unesite jednu ruku iza glave. Zakrenite savijen lakat prema stropu koliko god možete, a zatim se vratite na početak. Ponovite 30 sekundi na svakoj strani. Onda ležite na upakiranom ručniku tako da prolazi preko vašeg leđa s vašim lopaticama. Odmorite glavu na pod i opustite se 20 sekundi. Sjednite i pomaknite ručnik nekoliko centimetara niz leđa i ponovite. Učinite to pet puta.
