Trebate li pokušati vježbati nakon trudnoće? Penny Stretton se prijavio za tečaj kako bi ojačao svoje tijelo nakon rođenja - kako je ona počela?
Moja kći, Joni, bila je samo sedam tjedana kad sam odlučila da moram nešto poduzeti kako bi se moje tijelo oporavilo od trudnoće. Kad sam imala sina, Archie, prije gotovo pet godina, nisam imao nikakvih fizičkih problema. Ali ovaj put je moj trbuh bio labav i kad sam pokušao ići na trčanje, osjećao se kao da je svaki organ odskakivao na mojem prsnom podu.
Kad sam pokušao pobjeći, osjećao se kao da svaki organ odbija po podu zdjelice
Pronašao sam klasu 'Postnatal Restore'. 10-tjedni tečaj obećao mi je pomoći pri povezivanju s mojim tijelom kako bi aktivirali moje mišiće mišića i zdjelicu, obnavljajući funkciju i snagu pomoću disanja, pokreta i otpora. Osim toga, mogao bih uzeti moju bebu sa mnom.
Joni i ja smo stigli pronaći sobu postavljenu s prostirkama za majke i stolice za bebe. Instruktor, Kellie, svaku mamu je dao bend otpora i malu gumenu kuglu, koju je trebalo držati između koljena ili staviti pod malu leđa za različite vježbe. Počeli smo s zagrijavanjem. Postavljamo jednu nogu ispred druge, gurnuli smo se naprijed na našu prednju nogu, izdahnuli dok smo došli do naših ruku, a zatim udahnuli dok smo ih ponovno spustili. Bebe su očarale sve majke koje izvode isti ritmički potez.
>> VIŠE VIJESTI SUDJELOVANJE NOVIM MJEROM
Naša prva vježba bila je "čučanj s rukama", što uključuje stojeći i čvrsto držao otporni pojas na svakom kraju ispred nas. Udahnuli smo dok smo se preselili na čučanj, a zatim izdahnuli dok smo se uspravili i povukli bend. Sve ostale vježbe su odabrane kako bi se pozabavila položajem, funkcijom i snagom. Osjećao sam se sve što se prirodno pojačava u mom tijelu.
Veselio sam se kad sam vidio sve ostale majke na razredima za razgovor i zamijenio priče o djeci
Do četvrtog tjedna počela sam primijetiti neke promjene. Leđa mi nije više bila boljela, mogla sam se uspinjati stubama i slobodnije kretati. Veselio sam se kad sam vidio sve ostale majke na razredima za razgovor i zamijenio priče o djeci. Djeca su ponekad plakala i uvijek bi imalo nekoliko mama hranjenih, dok su ostale vježbale, ali to je bilo u redu.
>> Pogledajte naše NOVOSTI-MUM FITNESS VIDEOS
Svakih nekoliko tjedana primio sam e-poštu s novim setom vježbi koje mogu raditi kod kuće. Voljela sam "podizanje dvostrukog nogu", koja je uključivala ležeći na mojoj strani, jedna noga na vrhu druge, izdahnuvši i podizala obje noge daleko od poda zajedno, dok su se uključivale moje niže mišiće trbuha.
Tijekom 10 tjedana nisam vidio promjenu u načinu na koji je moje tijelo izgledalo, ali nisam planirao zavaravati u bikiniju ionako! Ono što se poboljšalo masivno bila je moja snaga, pokret i dno zdjelice. Najveći utjecaj, međutim, bio je na mom mišljenju. Podsjetilo me se da je moje tijelo prolazilo kroz velike promjene i da bih se trebala brinuti o sebi i ne bih potrčala oporavak.
Vrh savjeta za postnatalne vježbe
- U rano stići na razred, tako da unaprijed možete dati bebu unaprijed. Ako vaša beba onda spava, možete se stvarno koncentrirati.
- Nemojte se uzrujavati ako beba treba vašu pažnju tijekom nastave. Ako ne dobijete punu satnu vježbanja, obvezujete se na vrijeme da vježbate kod kuće.
- Iako nikad nećete izaći iz daha, osjećate se umorom nakon što završite, stoga nemojte dogovoriti ništa previše zahtjevno za naknadom.
Penny je pokušao 10-tjedni tečaj Postnatalnog vraćanja, 130 £, jellybellypt.com
