S današnjom tehnologijom i udobnošću stvorenja, nitko iz naše omiljene moderne ere ne bi želio živjeti poput naših pretpovijesnih predaka. No, nedavna studija istraživačke skupine Phenotypic Adaptability, Variation and Evolution (PAVE) na Sveučilištu Cambridge analizirala je 6.000 godina poljoprivrede i pripitomljavanja, a rezultati sugeriraju da nas civilizacija učinkovito pretvara u mlohav kavez. Prilično smo slabiji u usporedbi s našim pre-uzgojem predaka - tako da je vrijeme da spustite Xbox kontroler, podignete koplje i vratite se svom prirodnom stanju. ) Pritisak nije nužno potreban.)
07:00 Doručak
Dok pretpovijesni ljudi 'bi jeli puno mesa, nisu imali puno ugljikohidrata - bez hrane ", kaže arheolog dr. Vicki Cummings sa Sveučilišta u središnjem Lancashireu. Studija objavljena u časopisu Journal of Nutrition otkrila je da jedenje low-carb, high-protein doručak povećava masnoće-gori učinke vježbanja, i zadržao subjekata puniji duže. Erwan Le Corre, osnivač MovNata, kojeg opisuje kao "fitness sustav koji se temelji na prirodnim pokretima", veliki je obožavatelj doručka bogatog proteinima. "To je i ukusno i vrlo hranjivo, i stalno me zadovolje."
Prapovijest danas
Nema ničega za reći da ne možete imati odrezak za doručak, ali ne morate. "Osobno, ujutro to su jaja s ghee ili kokosovo ulje, s malo povrća - sve trave, ne-GMO, bez glutena", kaže Le Corre.
8 sati na putu
Možda nije iznenađujuće, špiljski ljudi nisu provodili puno vremena na čekanju za autobuse. "To je bio konstantan niske do umjerene aktivnosti", kaže dr Tim Ryan, profesor antropologije na Sveučilištu Penn State u SAD-u. "Svaki pojedinac hodao bi barem 5 km dnevno i 10 do 11 km." Imali su kosti toliko jake da su nas stavili u sramotu u 21. stoljeću, kaže studija grupe Cambridge University PAVE.
Prapovijest danas
Započnite putovati pješice - ili ako je vaš radni prostor pravi stari trk, hoda do sljedećeg stajališta ili pronađite parkirno mjesto koje je pristojna udaljenost. Dok hodate, bacajte neke trikove kako biste povećali zdravu napetost u kostima i zglobovima. "Hodajte na rubu pločnika za neko osnovno balansiranje i koristite ogradu ili željeznicu za prelazak ili ispod", kaže Le Corre. Možda ćete također pokušati nositi teški ruksak kako biste poboljšali učinak.
9 sati na poslu
"Niste dobili mjesta u povijesti", kaže Cummings. "A naši preci gotovo sigurno imaju bolje držanje od nas." To nije jedina korist - nedavna studija u časopisu Annals of Internal Medicine pokazuje da previše vremena za sjedenje dramatično povećava rizik od rane smrti. Štoviše, studija u Američkom časopisu za promicanje zdravlja ukazuje na to da redovite kratke vježbe imaju iste prednosti kao i dulje, rjeđe sesije.
Prapovijest danas
Pod pretpostavkom da imate šefa razumijevanja, koristite Pomodoro tehniku - radite 25 minuta i potrajajte pet minuta hodanja. Alternativno, Le Corre predlaže MovNat potez koji zove prijelaz stativa, što možete učiniti na poslu.
13:00 ručak
Naši primarni preci dobili su mnogo više raznolikosti od vaših prosječnih ponuda obroka. "Jeli su veliku paletu stvari koje mogu skupiti - gomolji, orasi, bobice i voće", kaže dr. Cummings. Ponekad su na raspolaganju meso ili riba, ali ponekad nije bilo. Naravno, njihova prehrana se promijenila s godišnjim dobima.
Prapovijest danas
Raznolikost ne znači jedan Crunchie i Haribo sljedeći. "Eksperimentirajte i vidite što vam se čini dobro, ali svakako odaberite neobrađena hrana - povrće, voće, meso, jaja, ribu", kaže Le Corre. "Sve dok je svježa i kuhate ga sami koristeći zdrave masnoće kao što je kokosovo ulje, ne možete pogriješiti." Ne morate ići punu Paleo dijetu, ali pokušajte misliti poput krvnika i pronaći hranu koja vam se sviđa,
17 sati treninga
Drevni ljudi nisu vježbali kao takav - njihov je život bio vježba. "Na gornjem paleolitiku nalazile su se velike životinje poput vunenih mamuta", kaže Cummings. "Čak i nešto poput jelena jelena moglo bi biti opasno. Lovci bi trebali brzi refleksi.
Prapovijest danas
Le Corre zagovara ono što on naziva 'stvarnom fizičkom sposobnošću'. "Prvo naučite skočiti i dizati se dobrom tehnikom", kaže on. Pripremite se širokim skokovima (skakanje što je više moguće od stojećeg starta) i dubinski skokovi (skakanje s dvije noge dolje s podignute platforme), i pomoću MovNatove čiste tehnike dizanja. Sagnuti se, zglobno u kukovima, pokupiti jedan kraj teške zrake, voziti se i uhvatiti ga na vrhu prsa dok spuštate u čučanj, a zatim stajte. "Nakon što dobijete tu tehniku, naučite skočiti dalje i sletjeti na izazovnije načine, kao što je precizno usmjereno slijetanje", kaže Le Corre. "Podignite teže stvari - pješčane torbe i trupci su idealni - i nosite ih na teškom terenu."
18:00 Vrijeme obitelji
'Sakupljači Huntera u osnovi su proveli cijeli život zajedno u skupinama i uvijek bi imali element podučavanja djece', kaže Cummings.Studija u Arhivi dječje i adolescentne medicine ukazuje da djeca koja se vježbaju često učestvuju akademski, a drugi objavljen u The American Journal of Medicine pokazao je da povremeno djelovanje i odmorišta, zrcaljena u dječjoj igri, odgovaraju našem idealu evolucijske aktivnosti. Dakle, svi dobivaju ako provodite neko vrijeme aktivno se s djecom.
Prapovijest danas
Na neki način, MovNat se bavi vježbanjem kao što dijete radi prije nego što nauče o proširenjima kovrča i tricepsa. "Učinite sve ono što ste činili kada ste bili mali - puzanje, skakanje, ravnoteža, svod … tako djeca grade svoje prirodno kretanje i koordinaciju", kaže Le Corre. Nemate djecu? Pa, još uvijek možete odustati, bez obzira na to koliko se vaša djevojka smije dok se puzate.
20:00 večera
Dokazi ukazuju na to da su starci imali 'glazbu, pjevanje, blagdane, društvene događaje', prema Cummingsu. Česta pozitivna društvena interakcija - kao što pokazuje istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Health And Social Behavior - ne samo da se osjećate sretnijima, već nam to može pomoći da živimo duže, a ta je društvenost pridonijela paleolitskom životnom očekivanju od oko 54, unatoč opasnim svjetskim kamenim dobima ljudi su se suočili.
Prapovijest danas
Le Corre slavi kraj radionica MovNat s velikim zajedničkim obrokom. Izaberite jedan dan, pozovite opterećenje svojih omiljenih ljudi i obećajte da ga domaćete istog datuma svake godine - to će potrajati nekom organizacijom, ali pozitivne osjećaje koje ćete dobiti učinit će to isplativim.
11 sati noćenje
Spavanje oko otprilike 8 sati od 24 godine temeljni je dio ljudske fiziologije - ali ideja o tome da se sve ide u jednom pokretu je moderna. U predindustrijskim društvima ljudi su spavali na način koji odgovara njihovom životnom stilu i potrebama, a ne upravljanjem satom ili uredskim satima. Ključna stvar je da dobijete kvalitetan san koji je nizozemska studija objavljena u Europskom časopisu za preventivnu kardiologiju smanjuje rizik od pretilosti, bolesti srca i rane smrti.
Prapovijest danas
Izbjegavanje upotrebe zaslona u satima prije kreveta potiče proizvodnju melatonina, što poboljšava kvalitetu sna. Ako nećete prestati gledati televiziju ili surfati webom, nosite naočale s narančastim bojama. To je pokazalo da spriječava supresiju melatonina i pomaže vam da bolje spavate - sve za manje od 20 funti, sve dok vam ne smeta izgledati kao Bono.
