Trening snopova cijelog tijela 4

2024 Autor: Gwenda Sherman | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-18 10:16

Snaga snage je vaša sposobnost primjene eksplozivne sile tijekom dugog vremenskog razdoblja, a ova vježba će vam pomoći da to razvijate. Cjelokupna rutina sastoji se od dva kompleta od 15 čišćenja snage, razmaknuta sa skupom od 30 burpeesa. Izaberite svoju razinu (vidi dolje) na temelju težine energije čistim. Trebali biste odabrati težinu koju možete očistiti 15 puta sa samo nekoliko sekundi odmora između, a to je dovoljno izazov da ne možete izvesti ove ponavljanja u jednom kontinuiranom skupu. Prepustite se kroz moć čisti, t istjecati energiju prije nego što je vježba gotova. Izgledajte da ih izvodite u brzom, ali stalnom ritmu. Drugi set će biti drugačija priča nakon burpees, što će povećati vaš umor. Pazite da zadržite svoj tempo i spokoj, i bojite se kroz set kako bi nastavili s čišćenjem i eksplozivno i dosljedno. Trebali biste pogledati završiti cijeli trening za manje od deset minuta - nema vremena za produžene stanke između ponavljanja!

Trebat će vam

- Teglarnica - štoperica

Početnik

srednji

- 15 x power clean @ 60% tjelesne težine - 30 x burpee- 15 x power clean @ 60% tjelesne težine

Napredna

Kako napraviti poteze

Čista energija- Obratite šipku s položajem širine ramena. Držite težinu na pete. - Držite prsa i podignite lopatice. Pokrijte šipku s prsima. - Donesite šipku na sredinu bedra podizanjem bokova i ramena u isto vrijeme. Držite svoje tijelo napetima, bar blizu, a prsa na traci. - Eksplozivno proširite svoje bokove i koljena i, u istom tečnom kretanju, nasilno slegnite ramenima kako biste dovodili štap do poloţaja na ramenima, visoka s laktovima. - Vratite šipku na pod i ponovite pomicanje. Burpee- Idite u stojeći položaj. - Ispustite se u čučanj rukama na podu. - Eksplozivno proširite noge da biste preuzeli najviši položaj pritiska. - Eksplozivno skaknite noge naprijed u čučanj. zrak i proširi cijelo tijelo, s pljeskanjem iznad vaše glave.