Trening ovog mjeseca jednostavan je, ali vrlo je učinkovit. Naglasak je na razvoju izdržljivosti energije. Izvršit ćete skup od deset težih utrka, nakon čega će slijediti skok od 20 skokova (jedan krug vježbanja). Cijeli trening sastoji se od četiri kruga. Ovo je kratka, intenzivna vježba - trebalo bi vam trajati najviše deset minuta. Ali to ne znači da biste trebali pokušati to učiniti što je brže moguće. Usredotočite se i koristite brz, ali dosljedan ritam kako biste spriječili spaljivanje u posljednjim fazama. Kombinacija teškog dizanja i eksplozivnog pokreta tjelesne težine pokazat će vaš omjer snage i težine i istaknuti bilo kakvu pristranost na jednu stranu. Morate biti dovoljno jaki da eksplodirate kroz prepreke, ali dovoljno lagan za kratki rad skokova. Također je brutalni podsjetnik na vašu kardio-respiratornu kondiciju. Ukratko, ovo vježbanje će izložiti vaše slabosti. Ostavite svoj ego na pod i započnite raditi na njima! Trebat će vam…- Teglarnica - štoperica PočetnikTri runde od: 10 x deadlift @ 80% tjelesne težine20 x skok srednji Četiri kruga: 10 x liftlift @ 100% tjelesne težine20 x skok u skoku Napredna Četiri runde: 10 x deadlift @ 120% tjelesne težine20 x skok
|
Chet Morjaria je trener snage. Pod pokroviteljstvom je British sports nutrition company Boditronics i britanske odjeće RazorStorm, On je specijaliziran za olimpijsko dizanje utega i trener britanskog tima za podizanje razine težine. Osim treninga u dizanju snage i jakog, on je suosnivač Ironwork UK, trening okvir koji se fokusira na honing vještine i razvoj snage. Za više stručnih vježbi, pretplatite se na MF - Dat ćemo vam pet izdanja za 5 funti. Preuzmite naš briljantan novi interaktivni magazin za iPad.Da biste trenirali s Morjarijom, pošaljite mu e-poštu na [email protected] |
Big Move Breakdown: podizanje
Kada je to učinjeno na taj način, mrtva presa je vrlo učinkovita vježba za učenje održavanja kontrole, iako položaj, oblik i disanje dok rade na brzini. Neuspjeh u bilo kojem od ovih slučajeva postat će vrlo očit kada udarite u skokove. • Uskočite do šipke s razmaknutim šipkama stopala, držeći šarke 2-3 cm udaljene od šanka • Držite traku s rukama ispred vaših nogu, držite noge još uvijek ravno • Savijte koljena naprijed i natrag sve dok vaše sjenke ne dodiruju šipku • Stisnite prsa dok se leđa ne ispuni • Ispunite trbuh zrakom i vozite pete • Povucite šipku sve do vaših nogu sve dok ne uspravno i visoka • Preokrenite postupak da spustite šipku pod kontrolom, počevši od kukova • Idite ravno u sljedeći rep ako možete, ponovite korake četiri do sedam, sve dok vaš set nije završen.
