Vrhunski gimnastičari - uključujući Team GB srebrni Louis Smith - imaju strašnu tjelesnu snagu i mišiće koje izgledaju kao da su izrađene od mramora. Ali vjerojatno nećete ih vidjeti u sobi za utege. Dio njihove snage dolazi od samo gimnastike, ali oni također koriste tjelesne težine kondicijske vježbe za izgradnju mišića.
Smithova glavna disciplina je konjski konj, naporna kombinacija rada gornjeg i donjeg dijela tijela koja uključuje rotaciju velike brzine, jednosmjerne ručke i nogu. On radi na svojim vještinama i fitnesu za dvije sjednice dnevno, šest dana u tjednu, koristeći pjenu za spašavanje kako bi usavršio akrobatiku u zraku. "Gimnastika je tvrd sport", kaže MF tijekom treninga u svojoj domaćoj teretani u Huntingdonu. "Uvijek sam prekrivena modricama od udaranja paralelnih šipki i dolaska s konja."
Njihova intenzivna izobrazba priprema sportaše za ozbiljne konkurencije. "U Pekingu su me promatrale 20.000 ljudi, a pritisak je bio golem", kaže Smith. "Znao sam da je 15 godina napornog rada došlo do 60 sekundi na konjskom konju. Bio sam potpuno usredotočen da ne pogriješim. Na kraju moje rutine nisam ništa osjetio osim masivnog osjećaja olakšanja da nisam pao."
Da biste postigli golemu snagu i kontrolu potrebnu za izvođenje složenih akrobatskih poteza brzinom, pratite trening, koji se uzima izravno iz Smithove medalje.
Smith trenira šest dana u tjednu za fitnes i dinamičnu snagu, ali možete dobiti jači, veći i monter bez toliko predanosti. Preuzeli smo najbolje poteze izravno iz njegovih vježbi za vas da radite kao krug kako biste izgradili potpuno novi mišić i funkcionalnu snagu da biste išli s njom.
