Prevariti dani su presudni alat u borbi protiv masti, omogućujući vam da se svinje i nagraditi se za pridržavanje vašeg zdravog plana prehrane dok nadopunjuje svoje snage rezervi. Ali nemojte se brinuti o poništavanju bilo kakvog napornog rada jer uživanje u ekstravagantnoj hrani ne mora značiti potpunu propadanje vagona. Obroci u ovom planu su svi slavi popustljiv, ali oni su još uvijek puno bolje za vas nego bilo što možete kupiti u high-street fast-food izlogu zahvaljujući njihovim izgradnjom mišića i mastima koji potiču sastojke. Zapeti u.
Doručak
Palačinke s medom i borovnicama osiguravaju metabolizam-jačanje željeza i jačanje kostiju vitamina K.
Ručak
Slanina i jaje sendvič veliki je izvor energije koji potiče cink i vitamin B.
grickalice
Tamna čokolada i kokica sadrže flavonoide srca i punjenje vlakana.
Večera
Špiljski pileći hamburger s slatkim krumpirom rösti
Sastojci (služi 1)
1 pileća prsa, 1 žlica / 2 šankice krušne mrvice / 1 zrnca chili pahuljica / 50 ml prženog ulja / 1/2 slatkog krumpira, oguljene i ribane / 1 žlica kukuruza / sol i papar / 25 g sira bez maslaca / 1 cjelovite žitarice / 1tsp rajčica ketchup / 1 kriška cheddar sira / 1 kriška rajčica / pregršt kelj, kuhani
Napraviti
- Namjestite jaje. Prašite piletinu brašnom, a zatim je umočite u jaje.
- Pomiješajte krušne mrlje i chili pahuljice u plitkoj posudi. Pritisnite piletinu u mješavinu kruha kako biste ga obložili objema stranama.
- Pirjajte piletinu u ulju repice na srednjoj toplini četiri minute na svakoj strani dok se ne kuha, a mrvice su zlatno smeđe.
- Da biste napravili rösti, umiješajte ribani slatki krumpir i kukuruzno zrno u zdjelu i sezoni.
- Zagrijte maslac u tavi i dodajte smjesu krumpira, pritiskom prema dolje da napravite ravnu površinu. Pržite dvije minute ili zlatno, a zatim se okrenite i pržite još dvije minute.
- Stavite u pećnicu zagrijanu do 190˚C / oznaka plina. 5. Kuhajte pet minuta.
- Izrežite kolač na pola i širite ketchup rajčice na unutrašnjost gornje strane. Dodajte piletinu, sir, rajčicu, kelj i rösti.
