Svaki čovjek može naučiti nešto od Nicki Minaj. Ne samo da najtoplija reperica na planeti ima lijepu kombinaciju talenata, dobitka nakon nje i zdravih financijskih planova - ali ona posjeduje i jedan od najboljih setova glute u industriji MC-a. I nije slučajnost - kao što možete vidjeti iz pametnog ponašanja na zaslonu u Anaconda video. Prekinimo je.
0:36 - Coconuts!
Dobar izbor. Nicki jasno razumije da se masnoću ne treba bojati, a to je kokosovo mlijeko posebno napunjeno srednjim masnim kiselinama (MCFAs) koje studije pokazuju da ih tijelo jednostavno koristi kao energiju. Banane su također dobar poziv, iako je upitno hoće li Nicki stvarno trebati toliko kalij.
1:36 - ružičasti dumbbells!
Mnogo se toga događa. Iskreno ne možemo odobriti veličinu tegovača koje Nicki upotrebljava - osim ako ne poduzme kapljice - i oni tricepsni kickbacksništa za ruke njezina prijatelja. No, dame na prednjoj strani imaju to pravo: vatrogasni hidrant je ključni akt aktivacije glute, i vrijedno je dodati na svoje zagrijavanje. Napravite skup od deset na svaku stranu, nakon čega slijedi čekanje.
1:39 - Partner bacanja nogu!
Da budu pošteni, to zapravo nisu glatki potez, ali onihtjeti učiniti čudesa za donji trbušni mišići, pogotovo ako vaš partner uvodi element iznenađenja bacajući noge u različite smjerove.
3:09 - Glute mostovi!
Još jedan odličan potez glute, a nažalost nedovoljno korišten - vjerojatno zbog toga kako izgleda. Evo, Nicki jasno koristi most za aktivaciju glute, umjesto apsolutne snage, ali ako želi to učiniti teže, mogla bi predstaviti varijaciju jedne noge ili čak dvoručni uteg.
3:25 - Medvjedi se! (učinjeno pogrešno)
Nije jasno što Nicki ide ovdje. Sigurno ide sporo tempo, ali, za maksimalnu korist medvjeđeg puzanja, ostala je od koljena, a na rukama i nogama bila bi dobra ideja dati joj ramena i ljuštice neke od prednosti vremena pod napetostima.
4:15 - Kupka za oporavak
I, naravno, Nicki razumije da naporan rad znači ništa bez odgovarajućeg oporavka - u ovom slučaju, opuštanje u džungli potok. I prije nego što netko napiše da sugerira da bi to trebala biti ledena kupelj, najnovija istraživanja sugeriraju da, smanjenjem razina upale, oni zapravo mogu ometati oporavak. Suck, mrzitelji.
