Šanse su da radite većinu treninga na ramenu pomoću klupa ili stalak, ali ako želite maksimalno povećati rast i smanjiti ozljede, leći i zaglaviti u podlogu s glatkom mostićem.
Ovaj malo-poznati potez stvorio trener snage Ben Bruno trebao bi biti izveden vrlo spor za održavanje ravnoteže, što optimizira rast mišića i smanjuje raspon gibanja, čuvajući vaše okretatorske manžete zaštićenim. Bonus? Držeći most tijekom, uključit će vaše glute, koji će vjerojatno otići spavati ako provodite svoje dane kao stolni džokej. Leži na poslu? Jednom smo odobrili.
Kako to učiniti
setovi 4 ponavljanja 6 svaka strana Odmor 30sec
Lezite na leđima jednom nogom na podu, gurajući vaše bokove u zrak - položaj "mosta". Držite bučicu na istoj strani kao i podignuta noga i pritisnite je ravno prema gore, zatim ga spustite pod kontrolom. Ispunite sve svoje ponavljanja na jednoj strani, prebaci noge i ponovite reps s bućicom u drugoj ruci.
