Branitelji imaju jedan glavni posao na nogometnom terenu - kako bi zaustavili oporbeni bod. No, kada razmotrite različite igrače na kojima se suočavaju svaki tjedan, različiti zahtjevi njihova položaja postaju jasni. Zauzima vrlo dobro zaokruženi branitelj kako bi se borila s prijetnjom koju su predstavili Neymar i Andy Carroll.
To znači da vrhunski branitelji trebaju pokriti svaku bazu svojom fitness rutinom, uz trening s utezima, oporavak i zdrave prehrane koji sve nadopunjuju svoje vrijeme na terenu za trening.
Gary Cahill ima dobar pristup svom ukupnom fitnesu koji ga je zadržao u formi kako bi osvojio svaki veliki trofej koji je moguće pobijediti u Chelseaju i zaraditi više od 50 kapa Engleske. Ukratko, svi bismo mogli naučiti nešto o tome kako ostati u formi od Cahill, tako da je Bobby Moore fond za rak istraživanja UK (Charity partner FA) pitao ga kako to radi i dijeli odgovore isključivo s Trener.
Koja je tvoja tipična teretana?
U teretani obično radim puno temeljnog rada i rada na gornjem dijelu tijela. To su glavne stvari za moj položaj. Ja radim nogu, ali ne toliko zbog posla koji radimo u treningu. Za moju jezgru radim sit-upove i daske, a ja koristim ponderiran kabelski stroj koji pomaže u radu debla. Za gornji dio tijela radim klupice, preše, biceps kovrče i puno urušavanja.
Trenirate li u teretani sa svojim suigračima?
U klubu radimo sesiju moći ako bismo se mogli uklopiti u grupu. Neki klubovi to prepuštaju pojedincima, pa ako smatrate da nije potrebna ili nije dio vaše igre, ne morate, ali radimo grupnu teretanu i neke sprintove.
PREPORUČUJEMO: Vlak poput Harryja Kanea s 6 najboljih nogometnih bušilica
Koji su vaši savjeti za oporavak? Koristite li valjak valjka ili kompresijski zupčanik?
Volim raditi bazen nakon što sam igrao. Svatko je drukčiji - neki pjenasti valjci, a neki se nalaze u ledenoj kupelji. Volim raditi ledenu kupelj i volim biti u bazenu jer smatram da to pomaže moje tijelo da se oporavi.
Tko su najjači igrači u teretani?
Čuvari dominiraju u teretani. Oni su powerhouses. Masivni!
Koje su vaša zlatna pravila za zdravu prehranu?
Samo jesti dobro - to zvuči jednostavno, ali to može biti teško jer mi puno izgorimo. Ako se ne obučavam i sad jedem ono što jedem, vjerojatno bih bio ogroman jer jedem pakao puno hrane. Ali to je zato što puno trenira, tako da trebamo gorivo na pravi način.
Glavna stvar je razumijevanje vaše prehrane. Imamo sreće u tom smislu, jer imamo namirnice za nas i trenira se da to shvatimo. Možete se educirati o svojoj hrani. To je ključ. Ako imate teški [trening] dan, jesti više. Ako je to lagani dan, jedite drugačiju hranu. Stoga se zapravo radi o obrazovanju o hrani.
Kakva je tvoja najteža trening s Engleskom?
Nisam mogao reći nikakvu posebnu sjednicu, ali najintenzivniji trening nastoji biti dan nakon što se susretnemo, pa dva dana prije igre. Imamo jedan dan oporavka, a potom utakmicu dan poslije.
Koja je tvoja najživopisnija trening?
Vjerojatno one poput danas, gdje smo igrali igru s tri ciljeve. Sve je malo svjetlo srce i manje ozbiljno, a svatko ima smijeh i šalu. Kada se pripremamo i treniraju za utakmicu, svi su psihički usredotočeni i uključeni, ali ima vremena kad se možete nasmijati i iskoristiti tu priliku. Dobra zabava.
Gary Cahill podupire Bobby Moore Fund International, u kojem Engleska igra Brazil u utorak 14. studenog. Fond Bobby Moore je službeni dobrotvorni partner FA-a. Za više informacija o tome kako možete podržati istraživanje raka crijeva za spašavanje u Velikoj Britaniji, posjetite www.bobbymoorefund.org
