Postoje mnoge prednosti za izgradnju jačih, širih ramena. Naravno, neki od njih su estetski, jer široka ramena pomažu vam da ispunjavate majice kao i nitko, ali ima i više praktičnih prednosti, kao što je bolje držanje tijela, poboljšanje performansi na drugim dizima kako bi vam pomogli u izgradnji snage i veće otpornosti na ozljeda. A kada je u pitanju širenje vaših Noddy Holdera, postoji nekoliko dobrih vježbi od preokrenuti bučica.
Preokrenuti letak udari strane i stražnje dijelove ramena jednako učinkovito kao i svaka druga vježba koja će u velikoj mjeri pridonijeti izgradnji šireg ramena. Ovaj korak također pomaže u poboljšanju stabilnosti mišića vašeg ramena i rotatora. To su oba područja koja mogu biti ozljeda-skloni prilikom rada ponderirane vježbe koje uključuju spajanje ramena, tako da stabilnost prednosti obrnutog leta će zadovoljiti sve želje gym-goers. Štoviše, to je velika vježba za one koji se brinu za njihov stav, jer jača ramena na način koji nadilazi položaj koji mnogi od nas usvajaju na stolu cijeli dan.
Međutim, sve te prednosti ovise o tome što radiš bućicu preokrenuti letjeti s pravilnim oblikom i često je to diktirano odabirom odgovarajuće težine. Bitno je ne pokušati podići previše tešku s ovom vježbom, jer to može vas povući iz oblika i riskirati stavljanje previše stresa preko ramena. Idi svjetlo, i uvijek se sjetite, ono što se osjeća dobro na prvom rep može biti torturously teško po peti.
Vidi povezane najbolje vježbe za ramena za sve razine teretana-Goera Najbolje rame vježbeBudželjeni trening ramena za izgradnju lopatice
Kako napraviti bućica obrnuti Fly
Stajati visoko, s razmaknutim širinama ramena, držeći laganu bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Nagnuti prema naprijed s kukova, držite li prsa, jezgri i glutei podignuti i držati leđa, s težinama visi naprijed ispred vas i blagi zavoj u koljena.
Držite zavoj u koljenima i vodeći s njima, podignite dumbbells na stranu dok ne dostignu visinu ramena. Stanite na vrhu i istisnite svoje lopatice, zatim ih spustite na početak.
Važno je angažirati vaše mišiće da podignu i spuste težinu, umjesto da se oslanjaju na zamah da ih ljuljaju gore i dolje. Korištenje zamaha znači da nećete učinkovito raditi na ciljanim mišićima i izlagati rameni zglob na značajan rizik od ozljeda.
