Ako želite izgubiti masnoću dok povećavate snagu i izdržljivost, odgovori su složene vježbe. Oni rade puno mišićnih skupina u jednom hitu, što dovodi do ogromnog opterećenja kalorija i masivnih dobitaka snage.
Kako to raditi Ove vježbe trebaju biti učinjene u navedenom redoslijedu i u obliku kruga (završetak svih vježbi jednako je jednom krugu). Učinite 30 ponavljanja svakog poteza prije nego što prijeđete na sljedeću. Nemojte prekidati svaki set, ali odmarajte dvije minute između svakog kruga. Cilj je napraviti između četiri i šest krugova, ovisno o vašoj razini fitnessa.
1) 20kg prigušivač za bućanjeCiljevi … gornji prsni koš, prednja ramena, triceps- Naslonite se na kliznu klupu s bućicom u svakoj ruci na vrhu bedara. Dovezite bučice do rubova torza na prsima. - Zakrećite zglobove tako da su dlanovi vaših ruku okrenuti od vas. - Dok dišete, pritisnite dumbe gore izravno iznad vašeg prsa. - Kad su vam ruke ravne, držite jednu sekundu, zatim spustite obje bućice dugačakim, kontroliranim načinom na stranu prsa.
2) 12kg kettlebell swing Ciljevi … jezgra, loza, leđa- Ispustite u pola čučanj i zamahnite kottlebell između nogu. - Sada gurnite sve gore, stojeći tako kao i vi i držite leđa ravno. Koristite bokove za pokretanje kretanja. - Zvono bi trebao doći do visine ramena. U ovom trenutku pustite kettlebell da se vrati u luk, držeći vam ruke u svakom trenutku. Kao što snizite težinu, gurnite malo unatrag s kukovima natrag. 3) Torturiranje Ciljevi … kormilar, donji dio leđa- Postavite ravnu klupu paralelnu s teretanom, sjednite središnje mjesto na rubu klupa i postavite noge ispod police. - Naslonite se tako da je torzo s ruba klupa i paralelno s podom. Postavite ruke na prsa. - Okrenite torzo 90˚ desno i držite se tri sekunde prije povratka u početni položaj. - Okrenite 90˚ na lijevu stranu i držite se tri sekunde. To se računa kao jedan ponavljam. Za više savjeta vježbanja od sportskih profesionalaca, pretplatite se na muški fitness magazin. Dat ćemo vam pet izdanja za 5 funti.
