Fotografski kredit: Getty Images za Harlequine
Čak i ako nemate namjeru ikada koračati na rugby pitch, nema nedostatka razloga za uzimanje treninga znakove iz sporta. Fizički izazov igranja rugbya zahtijeva da njegovi igrači budu u vrhunskom obliku.
Budući da je rugby fit znači pakiranje na dovoljno mišića kako bi se uhvatili u koštac s vašim jednako golemim protivnicima, a istodobno gradite ritam i moć da proći kroz one iste protivnike kada imate loptu. Dodajte u izazov izdržljivosti da ćete morati obaviti obje te stvari za 80 minuta i lako je vidjeti zašto igrači ragbija puno vremena provode u teretani.
Prema Adamu Bishopu, snage i kondicijskog trenera u Premiership klubu Harlequins, najbolji način da se ragbi pripremi je da se pridržavate osnova.
"Probne i testirane tradicionalne metode su ono što gradimo naš program", kaže biskup.
"Ako dečki mogu čučati, oni će čučati. Ako ne mogu čučati onda će to biti varijacija čučnjega kao njihov glavni poticaj nogama. Što je veći spoj podignut - tako da više zglobova koristi - što je veći poticaj."
Drugi ključni aspekt dobivanja ragbi stane je prihvatiti vježbe koje mrzite, jer oni su vjerojatno one koje vam najviše čine.
"Svi su igrači različiti", kaže biskup. "Postoje vježbe koje momci neće voljeti, ali su sve bitne za njih. Ponekad ih morate sestrijeliti, ali većinu vremena se s njom nastavljaju.
"Ono što mrze često su stvari koje trebaju raditi najviše."
Five-Move Rugby vježba
Ovo peterostrano vježbanje s punim tijelom pogodilo je sve velike skupine mišića i tipično je za onu vrstu sesije koju biskup dobiva od Harlekinsa.
1 Ravni čeljust s prednjom oplatom
Držite dvoručni uteg na vrhu prsnog koša, koristeći prekomjerno držanje. Postavite noge u odmaknutu poziciju, otprilike udaljene od ramena. Držite gornje ruke paralelno s podom dok spuštate bokove dok leđa koljena ne bude oko 2-3 cm od tla. Stanite na dnu, a zatim se vratite na početnu poziciju.
2 rumunjsko pregibanje
Držite šipku na nivou kuka, s dlanovima dolje grip sa svojim ramenima natrag, leđa luka i koljena lagano savijena. Spustite traku guranjem leđa što je više moguće. Držite šipku blizu tijela, s glavom koja gleda naprijed i ramena natrag. Na dnu vašeg kretanja (obično ispod koljena), zaustavite se i vratite se na početnu poziciju.
3 Pritisnite klupu za barkus
Naslonite se na kliznu klupu i držite jednu bućicu u svakoj ruci, s rukama razmaknute širine ramena i dlanovima okrenutim prema van. Udahnite i pritisnite dugmad gore pred vašim prsima. Zaključajte ruke na vrhu, a zatim polako spustite težine, uzimajući otprilike dvostruko više vremena kako biste ih smanjili kako bi ih se podigao.
4 Izvlačenje
Uhvatite vučnu šipku dlanovima okrenutim prema naprijed i razmaknutim od ramena. Povucite torzo dok grudi ne dosegnu šipku, dišeći se dok dišete i povlačite ramena i gornji dio ruke dolje i natrag. Držite ovu poziciju jednu sekundu, a zatim dišite i spustite se polako natrag u početnu poziciju.
5 Sit-up
Lezi na leđima s koljenima savijenim. Uhvatite ruke iza glave. Podignite svoje tijelo sve dok vam leđa ne dosegne stupanj od 45 stupnjeva prema bedrima, disanje kao što to činite. Budući da vaš torzo počinje ugovarati, vratite se na početnu poziciju, disanje kao što to činite.
Možete vidjeti Harlequinsov dom Premiershipovih utakmica u The Stoop, Twickenham. Za više informacija posjetite quins.co.uk
