Pa što nije u redu s tradicionalnim kardio?
"To nije najučinkovitiji način obuke", kaže trener Stephen Taylor (Getbodyconfident.com), "Ako uživate i imate vremena, dobro - ali nećete iz nje izraditi mišiće. Mišić je teško izgraditi kakav jest, a beskrajan trčanje ili vježbanje na cross-treneru neće pomoći ovoj situaciji."
Pa što je alternativa?
"Ako ste čovjek zauzet, želite najbolje rezultate u minimalnom vremenu. Za to, uređaj je izmjenjivač igara ", kaže Taylor. "Kondicioniranje je kardio, ali ne kao što znate. To je hibrid snage i kardio trening koji zahtijeva da radite na visokim intenzitetom za kraće vremensko razdoblje. To će vam dati daleko više bang za vaš mužjak, kada ste u potrazi za izgradnju mršav, atletski stas, ali to je također brz način za ispaljivanje vašeg metabolizma."
Kako da to učinim?
"Kondicioniranje se može odnositi na nekoliko vrsta vježbanja, no ono što im je zajedničko je da oni potiču metabolizam i služe kao ozbiljni test mettle", kaže Taylor. "Mogu uključivati snagu ili brzinu uz izdržljivost.
Moja dva omiljena načina obavljanja kondicioniranja su težinski kompleksi i tjelesna težina. Kompleks je mjesto gdje možete podići dvoručnu iglu ili bućicu, izvesti nekoliko ponavljanja vježbe, zatim se prebaciti na drugu vježbu, zatim na drugu, i drugu, sve bez smanjenja težine.
"Ako nemate pristup teretani, možete se kondicionirati kod kuće koristeći tjelesnu težinu. Učinite 20 ponavljanja svaki od skokova, pritisaka, obrnutih udara, podizanja nogu i planinskih penjača, održavajući rad intenzivnim i kratkim intervalima."
Pogledajte povezane Jednostavno savage bućica kompleksa iz F45Build Funkcionalna Fitness s ovim 20-Minute Barbell WorkoutŠto je Metcon?
Kako da ga dodam u svoj raspored treninga?
"Ugradnja kondicioniranja u rutinu bit će mnogo jednostavnija od tradicionalnog kardio", kaže Taylor. "Sesije su dovoljno kratke da se na kraju svake vježbe izvode za fantastično spaljivanje cijelog tijela - ali ih možete ugrizati u svoj dan kad god imate 20 minuta. Preporučujem da na treningu vježbate jedan do tri treninga tjedno, s ciljem povećanja težine, ponavljanja ili broja krugova svakih nekoliko tjedana za napredovanje."
A ako i dalje želim trčati?
Nema problema s aerobnom bazom - pogotovo ako uživate u trčanju. Ali, pomiješajte nekoliko trenutaka u svoje normalne sesije: dodirnite crticu od 100 metara s 90 sekundi odmora i ponovite šest puta. Ako vam se ne sviđa, poželite se vratiti starim 5Ks …
