Tako je istina ono što ljudi kažu - ABS se izrađuju u kuhinji! Čak i ako ga ubijete u teretani četiri do pet puta tjedno, pažljiva pozornost na vašu prehranu je ključ uspjeha - loša prehrana može sabotirati napore! Važno je znati važnost zdravlja. Na taj način, iskorištavanjem sljedećih strategija i korištenjem našeg petodnevnog plana prehrane, imat ćete sve što trebate znati o tome kako dobiti ravni trbuh, a što je još važnije, zdraviji!
- Jedite tri obroka dnevno, ravnomjerno razmaknute. Budite posebno oprezni da ne biste previše jesti noću, jer hrana može sjediti u trbuhu i kvasiti, uzrokujući plin i nadutost.
- Pogledajte veličinu dijela jer velike obroke također mogu dovesti do fermentacije, plina i nadutosti. Poslužite jela na bočnoj ploči kako biste regulirali dijelove.
- Jedite voće samo za doručak, a ne kao desert s obrokom kasnije tijekom dana kako bi izbjegli fermentaciju.
- Sjedni, polako jedi i stvarno žvakati hranu za poboljšanje probave.
- Izbjegavajte gazirana pića, uključujući i pjenušavu vodu. Pijte još vodu s obrokom i izbjegavajte kofein, što može prekinuti probavu.
- Idi pro: Možete dobiti dozu prijateljske flore od kiselog kupusa, jogurta, tempeh i miso.
- Dobiti prepped: Jedite cjelovite žitarice, bobice, jabuke, brokule, cvjetača i grah visoke vlakana, kao što su leće i slanutak za prebiotičko pojačanje
- Dobiti dovoljno odmora - vaše tijelo se oporavlja i obnavlja dok spavate, tako da vaša osam sati svake noći je važno
- Uravnotežite svoje hormone - ako su vaši hormoni izbačeni, što može biti uzrokovano previše stresa - hvala vam kortizol; i loše noćno spavanje - kada grehlin i leptin (hormoni gladi) mogu izaći iz ravnoteže; vaše tijelo će vrištati na vas da jedete više … i sve pogrešne vrste hrane, visoke masnoće, visoki šećer vas gledamo!
Ovaj 5-dnevni ritam - napuhani izbornik ako se pakira s hranjivim sastojcima, koji su lako dostupni, a ne samo da će vam ostati puni (a ne dostižući kolačiće u 16 sati), već i povećati vašu kožu, kosu i raspoloženje. kao i vaše tijelo.
1. dan
Doručak:Voćno jogurt u visokom staklu
Slojevi su zalijevani probiotičkim jogurtom, narezanim lubenjem i borovnicama, suncokretom i pjegavim bademima. Kosa s sirovim medom.
Ručak:Dimljeni sendvič od lososa na raži
Prosijite 2 tanke kriške raženog kruha sa senfom, dodajte 2 kriške dimljenog lososa, pregršt svježeg raketa i iscijediti sok od limuna.
Večera:Slatka i feta
Napravite 'tijesto' miješanjem 25 g ribanog mrkve, ½ žlice brašna od slanutka, 10 g prženog parmezan sira, 1 jaje i čipku paprike. Pritisnite u posudu za pečenje i pecite 20 minuta dok ne postane svjež. Vrh s 1 pršutom pršutom, 1 smokvama, četvrtim, 10 g sjeckanog fetusnog sira i malo soli i papra. Ponovno pecite 20 minuta i poslužite s parišom brokule.
Dan 2
Doručak:Izrezani pšenica s bananom
1 isjeckanog pšenice s 120 ml obranog mlijeka, na vrhu s 1 žlica probiotičkog jogurta, 1 narezanu bananu i prosijati sirovi med.
Ručak: Smeđa smeđa riža
Pomiješajte 75 g kuhane tople smeđe sushi riže s 20 ml rižinog octa i ½ žlice sladila Xylitol. Stavite na list nori alge i vrh s kriške crvenog papra i avokada. Roll up i poslužiti s soja umakom.
Večera:Pečeni slatki krumpir s pečenim grahom
Top 1 slatki krumpir sa srednjom košaricom s 1 malom posudom ili lončićem graha s malo šecera i 1 žlica probiotičkog jogurta.
Dan 3
Doručak:Quinoa kaša
Kuhajte 50g quinoa i 150ml obrano mlijeko u tavi za 5-10 minuta dok ne postane mekano. Dodajte ½ jabuke, ljuštene, srži i rešetke, 10g plamenu grožđica, prstohvat cimeta i prosijati sirovi med.
Ručak:Marokanski kuglice s jaslicama
Omekšajte ¼ sjeckani luk i ½ češnjak od češnjaka u tavi. Stavite u procesor hrane s 100 g konzerviranog, dreniranog slanutka, 20 g cjelovitih žitarica, 1 jaje, sol i papar. Postupak za stvaranje tijesta. Uvaljati u kuglice i pržiti u ne-stick lonac za 8-10 minuta. Poslužite sa 100 g probiotičkog jogurta pomiješano sa 100 g kuhanog, nasjeckanog repa.
Večera:Ostakljeno povrće s feta sirom
Na limu za pečenje pripremite izbor odrezanih mrkva, tikvica, rajčice i crvenog luka. Sezona, kišica s 2 žlice sirovog meda i dodajte 50g slomljene fete. Pecite 30-50 minuta dok veggies nisu mekani.
Dan 4
Doručak: Jogurt s kivi i bobicama
Top 1 mala jabuka probiotičkog jogurta s ½ rezom od kivija i pregršt mješovitih bobica. Sjeckanje s 1 žlicom sirovog meda.
Ručak: Školjka juha
Omekšajte ½ sjeckani luk i ½ sjeckani celer stick u malo ekstra djevičansko maslinovo ulje u tavi. Dodajte 250 ml biljne sorte, 25g smeđe riže, 100g smrznute široke grah, grančicu timijana, sol i papar. Pokrijte i pirjati 15 minuta dok se ne kuha riža. Vrh s nasjeckanim mintom.
Večera: Japanske tonove s toniranim zelenim tonovima
Stavite 150 g tune u središte komada papira za pečenje. Vrh s 1 žličicom ribanog, nasjeckanog proljetnog luka i ½ nasjeckanog celernog štapa. Napravite preljev sa umakom od soje i crticom suhog sherryja. Oplaku iznad ribe, vrh s sjemenkama sezama i preklopite papir za pečenje u parcelu. Pecite 10-15 minuta. Poslužite s smeđom rižom ili quinoa.
Dan 5
Doručak: Coconut French toast s toplom bobicom kompotom
Pomiješajte 1 jaje i 15 ml obrano mlijeko.Ulijte 1 komad integralnog kruha u mješavinu i pospite s isjeckanim kokosom. Pržite do zlatne u posudi prskane sprejom za kuhanje maslinovim uljem. Toplo 50g pomiješane plodove u tavi i poslužite s tostom.
Ručak: Lenticena juha s cjelovitim valjkom
Zagrijte ½ komadića juhe od lišća kupljenog u trgovini i poslužite s 1 mala cjelovitog valjka.
VečeraZucchini tagliatelle
Omekšajte ¼ sjetvu crvene paprike, 40g smrznute grašak i ¼ sliced komorač od žarulja u tavi. Dodajte 40 ml bijelog vina i pirjati 5 minuta. Koristite povrće ljuštenje, kriška 1 tikvice u vrpce. Kuhajte u slanoj vodi 2 minute, isušite i dodajte povrće. Vrh s nasjeckanim peršinom i pinjolima.
Ovi recepti dolaze iz knjige Lowri Turner S Factor dijeta: Najsretniji način za izgubiti težinu, Kupi na amazon.co.uk
Ovaj se članak pojavio u ženskom fitnessu
