Vježbe dna zdjelice - poput zubaca, to je nešto što bismo trebali raditi svaki dan, (osobito kada je trudna), ali često preskaču. Mi smo uhvatili Jane Wake, fitness stručnjaka i prsni kat stručnjak kako bi saznali više o tim vježbama zaista smo trebali napraviti vremena.
Zašto su mišići dna zdjelice važni?
Kad razmišljamo o jezgri, često razmišljamo o površnoj jezgri, tj. Abdominalima ili mišićima "trbušnog mišića". Međutim, prava snaga jezgre proizlazi iz rada mišića ispod. Oni će vam pomoći da udahnete, šaljete, pseto, seksate, rađate, poravnate trbuh i prestanite uzimati sve vrste bolova.
Volim uputiti na ovu važnu unutarnju jedinicu kao "3D jezgru". Sastavljena je od dijafragme na vrhu; duboke trbušne mišiće sa strane; transversus abdominis (TA); multifidus, koji teče na leđima; i zdjelice, koji sjedi u podnožju 3D jezgre.
Mišići zdjelice su najvjerojatnije najveći neumjesni heroji našeg tijela. Oni su oblikovani kao viseća mreža za držanje zdjeličnih organa - maternice, crijeva, vagine i mokraćnog mjehura - na mjestu. Ukratko, snažni zdjelični pod znači da je sve čvrsto na mjestu i trebate imati potpunu kontrolu nad kada, gdje i koliko često posjećujete stan.
Zašto su mišići zdjelice važni tijekom trudnoće?
Tijekom različitih vremena u životu žene - uključujući trudnoću i porođaj - ti mišići mogu biti oslabljeni što može dovesti do urinarne inkontinencije. To se može razlikovati od povremenih sitnih propusta do potpunog gubitka kontrole, a nešto je jedna od tri žene u Velikoj Britaniji koja pate od njega (što je češća od peludne groznice!)
Što mogu učiniti kako bih ojačao moje mišiće dna zdjelice?
Postoji niz vježbi koje možete isprobati, kao što je prikazano u videozapisu u nastavku. Ima i brojnih aplikacija koje možete preuzeti, a podsjetit će vas da se odvojite vremena za obavljanje više diskretnih vježbi u pokretu. Štoviše, ako stvarno pate od urinarne inkontinencije, postoji niz različitih terapija, uključujući INNOVO, neinvazivnu terapiju koja je klinički dokazana da funkcionira.
