Dakle: štedite u pokušaju smanjenja osobnog utjecaja financijske krize nakon Brexita. Ili možda imate lijep park blizu tebe i provodite veći dio svog vremena na radnom stolu, tako da ne bi bilo važno da dobijete povremeni uvid u tu veliku vatrenu vatru na nebu. Ili ste alergični na ogledala. Svi sasvim valjani razlozi da se vaš trening odmakne od teretane - ali ako to nije dovoljno, razmotrite da je u jednom nedavnom istraživanju vidjelo 800 ljudi koji su prijavili smanjenu razinu stresa i ljutnje iz vanjskog treninga, dok je druga studija povezala s povećanom energijom.
I osim svježeg zraka i kisika koji potiču oslobađanje čistog hormona serotonina, postoje i druge pogodnosti. Pet do 30 minuta izloženosti suncu najmanje dva puta tjedno će poboljšati razinu vitamina D vašeg tijela, pomažući vam da izgradite jače kosti i robusniji imunološki sustav.
Naravno, tegovi za bućice i čučnjevi mogu biti teško pronaći na otvorenom, ali to nije prepreka. "S malo improvizacije, možete oponašati svaki trening koji biste radili u teretani vani", kaže trener David Jackson iz škole Calisthenics. "Dakle, ako vam se ne sviđa teretana, zaista nema izgovora."
Čak i ako vam se sviđa teretana, još uvijek vrijedi iskakati svoje nijanse i skinuti košulju i udarati travu na trening sada i onda. Vidimo se u parku.
PREPORUČENO: Vanjski fitness klase u Londonu
Trening mobilnosti
PREPORUČENO: Vježba za mobilnost kod kuće
Cilj Preprijavanje cijelog tijela koje povećava fleksibilnost, pojačava mentalni fokus i postavlja vas za uspješno vježbanje.
Zašto "Učinite to tri ili četiri puta tjedno, a vidjet ćete poboljšanje kretanja kuka, gležnja i koljena", kaže Donald. "Čak i ako ne želite podići ni olimpijske dizala, to će sigurno poboljšati vašu kvalitetu života."
Kako
- Započnite s nogama samo širim od razmaknute širine ramena, prstima koji pokazuju prema naprijed.
- Spustite se savijanjem na koljenima i kukovima i stavite ruke između nogu.
- Premjestite lijevu nogu prema natrag tako da ste u položaju za uspjeh.
- Premjestite desnu nogu natrag da preuzmete položaj pritiska sa svojim tijelom u ravnoj liniji.
- Odavde, bacite bokove na pod dok držite ruke ravno. Ova pozicija je tradicionalna yoga "kobra".
- Držite položaj kobre na trenutak, zatim podignite kukove, napravite jedan pritisak i preokrenite cijeli potez dok ne stignete.
- Učini jedan rep, uzeti jedan dah, a zatim ponovite za dva, tri i četiri ponavljanja i udisaja. Odmarajte na trenutak, a zatim ponovite. Spremni ste za početak rada.
