Je li vrijedno kupovati opremu za držanje zdjelice nakon što ste rodili?
Stvari nikada nisu posve iste dolje nakon rada. Ispustivši 7 lb 15oz beba nije me ostavila potpuno inkontinenta, ali i dalje može osjećati takav način.
Dvanaest mjeseci, stvari definitivno još uvijek ne dolaze do takvog čvrstog rasporeda dolje kao što su nekoć činili …
I nemoj ni mene započeti zbog straha od kihanja
Na primjer, kada radite bilo kakvu tjelesnu aktivnost i zabrinutost, možda curi. A kad očajnički trebate garažu i jednostavno stignete na vrijeme, sekunde - ili neugodnosti - poštedite. I nemoj ni mene započeti zbog straha od kihanja. Zaboravite ukusnu mamu, više curu mumiju.
Poslije rođenja, priznajem da sam uskoro odustala od vježbi zdjelice, baš kao i tijekom trudnoće. To je nešto što jednostavno zaboravite učiniti. Ali taj problem neće magično otići sam, pa sam odlučio upisati pomoćnu ruku kako bi ponovno stekla snage i kontrolu.
>> PROČITAJTE VIŠE: PELVICNI KVAROVI VJEŽBE
Kegel8 Tight & Tone stigao je u lijepu malu kutiju - moja mama pomisli da sam naručila neke cipele dizajnerice za bebu. Ali iznutra je bila sonda u obliku suza koju ulažete u vaginu i zakačite do vrhunske baterije.
Da budem iskren, bio sam više nego pomalo uplašen zbog mogućnosti korištenja
Ona dolazi s lubrikom za pomoć pri umetanju sonde i spreju za pranje prije i nakon uporabe. Uputa za uporabu je priručnik veličine rječnika koji sam prenio na svog partnera da pročita, mnogo o njegovu zabavi. Uz različite programe i postavke, od općih vježbi zdjelice do novih vježbi, možete odabrati onu koja vam odgovara. Pokušao sam opći trening i mrzio ga. Bilo je samo, dobro, 'ugh!'.
Otkrio sam da je Kegel8 vrlo neugodan i da su osjećaji izuzetno neugodni. Znam da ne bi trebao biti ugodan, ali nisam očekivao da odmah želim ukloniti tu stvar. Moj partner je bacio van da zaustavi moje žaljenje. Bilo nam je sasvim naša krivica da ga nismo isključili prije uklanjanja, već 'ouch!'.
>> PREGLED: ELVIE PELVIC FLOOR TRACKER
Dao sam joj još jedan put. Iskreno, jesam. Ali mrzila sam pulsirane osjećaje i osjećala sam se napeto. Programi traju od 20 minuta do jednog sata, što mi se čini pretjerano. Je li to trebala koristiti dok gledam EastEnders u prednjoj sobi?
Zato sam se vratio na osnove. Na suprotnom kraju tehnološkog spektra, a drugo gore, da tako kažemo, bilo je PelvicToner. Radi se o jednostavnom instrumentu bez baterije koji izgleda poput par kosa za izravnavanje kose. Unutar su dva metalna opruga koja se mogu podesiti za promjenu razine otpornosti.
Nakon sažetog i lako razumljivog letka, napravio sam potrebne 10-minutne setove ponavljanja vježbi zdjelice. Squeezing Springs zajedno, definitivno mogu osjetiti moje mišiće dna zdjelice rad.
Osjećam se kao moj
dole
Odjel je bio u teretani
Sada, nakon dva tjedna marljivog vježbanja, osjećam da je moj odjel u prizemlju bio u teretani i učinio dobar trening. Osjećam se jači i bolji za to. Čak se mogu voziti i za autobus, iako nisam spreman za taj trampolin.
I ja vam mogu reći da dobro vježbanje zdjelice definitivno poboljšava vaš seksualni život. Koji je veliki bonus, kao što sam počeo zaboraviti što je jedan od tih!
Toniranje vašeg dna zdjelice
Preporučujem PelvicToner (£ 31.99, ili dostupan na NHS receptu, pelvictoner.co.uk) preko Kegel8 Tight & Tone Electronic Pelvic Toner (£ 98.99, kegel8.co.uk).
Proizvod tvrdi da je vaše vježbe učinkovitije, ali mislim da samo trebam obaviti vježbe na prvom mjestu. Međutim, bio je to koristan podsjetnik da to učinim upravo onako kako je ležao na stol za presvlačenje, izgledajući poput nevinog skupa kosih ravnala kad je doista imao sasvim drugačiju uporabu!
Za vježbanje dna zdjelice sa ili bez vježbanja, stisnite i otpustite mišiće koje biste normalno koristili za zaustavljanje protoka urina. Ponovite 10 puta. Postupno povećavajte broj pritisaka i duljinu vremena za koju držite svaki.
