Dobivanje oblika nije samo tonsku snagu koju možete podizati u teretani. Za početak, koliko vam je stalo ako možete klupko pritisnuti bezbožnu količinu, ali ne možeš dodirnuti prste? Također, razmotrite prednosti povećanja ravnoteže i fleksibilnosti. Oboje znače da ćete moći pomaknuti više težine kroz veći raspon pokreta, što će povećati proizvodnju hormona i pomoći vam u izgradnji tijela sportaša. Ovaj krug, koji se temelji na treningu NFL trenera Joea DeFrancoa za profesionalne sportaše, zadržat će vas mekim i snažnim.
Kako to raditi
Učinite ovaj mini-vježba četiri puta tjedno, bilo prije redovitih sastanaka ili kao samostalni plan. Radi se o vježbi pokretljivosti, tako da je previše oslobođen vaših mišića. Prođite kroz sve poteze jednom, odmarajte 30 sekundi, a zatim ponovite.
1 Rotirajući sedlo
ponavljanja 8
Započnite sjedeći položaj zajedno s nogama. Pomičite unazad prema kralježnici tako da završite s leđima na podu i nogama u zraku. Pokušajte malo zamahnuti prema naprijed tijekom svakog repova, dignuvši naprijed s rukama.
2 Čučanj za istezanje
ponavljanja 8
Čučnite, zgrabite krajeve prstiju i ustatnite dok još držite. Trebali biste osjetiti kako se protežu u leđima. Otpustite držanje i ispravite, a zatim ponovite.
3 planinski penjač
ponavljanja 10 svake strane
Počnite u položaju pritiska i unesite jednu nogu prema naprijed, što je više moguće, izvan vaše ruke. Premjestite stopalo natrag u početni položaj, a zatim ponovite na drugoj nozi.
4 Groiner
ponavljanja 10
Započnite u položaju pritiska i skočite noge prema naprijed da biste stali samo izvan vaših ruku. Stanite na trenutak, ispružite se na koljenima s laktovima radi intenzivnije rastezanja. Skočite noge natrag na početak za dovršetak jednog ponavljanja.
5 Pištolj čučanj
ponavljanja 5 svaka strana
Ovo je najteži potez hrpe, ali mora za mobilnost koljena i gležnja. Nalazite se na jednoj nozi i polako se spustite u jednodjelni čučanj, što je moguće niži i zadržite svoju drugu nogu ravno ispred vas. Ako je previše teška, držite se na klupu ili stolcu s jednom rukom.
