Ako ste morali napisati popis stvari koje trebate izgraditi impresivan skup apsorpcija, što biste se držali na njemu? Pretpostavljamo osobni trener, članstvo sa svim pristupom na vrhu letačke teretane i najmanje sat vremena na treniranje.
Pa, ima vremena za razbijanje popisa jer možete dobiti onu vrstu abs koja graciraju naše pokrivače s ne više od nekoliko 15 minuta treninga prozora, zida, kauča, dvije stolice i malo discipline. Ako nemate ni jednog od onih kod kuće, imate veće probleme za rješavanje nego dobivanje šest paketa.
Ova super-brza, super-učinkovita rutina koristi one hvataljke za kućanstvo i pametnu kombinaciju izometričkih držača i dinamičkih pokreta kako bi stvorio jaku središnju sekvencu dok je spalio masnoću koja ga skriva. Zato provodite više vremena na kauču da biste izgradili želudac čelika.
Upute
Učinite četiri kruga vježbi od 1 do 4 za preporučene setove i ponavljanja, a zatim završite s stolicom L-sit, pokušavajući učiniti punih 90 sekundi u što manjim količinama. Učinite to tri puta tjedno.
1 Staza izlazi
setovi 4 ponavljanja 10 Odmor 45sec
2 nožni nož
setovi 4 ponavljanja 10 Odmor 45sec
3 Sofa jednodijelni glutalni most
setovi 4 ponavljanja 10 svake strane Odmor 45sec
4 Podizanje zidne nogu s jednom nogom
setovi 4 ponavljanja 5 svaka strana Odmor 45sec
5. stolica L-sit
setovi 1 ponavljanja 90sec Odmor N / A
