Oblikovanje oružja? Možda biste također htjeli dobiti najveću moguću šalu za vaš novac. To znači da razmišljanje triceps, a ne biceps - kovrče su zabavne i sve, ali vaš tris čine oko dvije trećine mišića u vašim rukama, tako da zanemarujući ih ste kratko mijenja svoje vlastite dobitke. Rješenje: požurite, s ovim planom koji je stvorio Martin Rooney, kreator protutjecanja za ratne vojnike, a spremit ćete na snagu i veličinu uz nužnu kompletu.
PREPORUČUJEMO: Kako dobiti velike oružje u četiri tjedna
Kako radi
Umjesto beskrajnih standardnih push-upova, ovaj plan izaziva vaše prsa i triceps s pet varijacija, radeći ih iz svakog kuta. Ne mogu napraviti teže varijacije? Dodajte skup lakih poteza za svaku propuštenu.
PREPORUČENO: Kako Učiti Press-Up
Upute
Učinite dva seta svake vježbe (ukupno deset setova) dva puta tjedno. Preko četiri tjedna promijenite ponavljanja i odmor za svaki skup kao što slijedi.
- Tjedan 1: Reps 10, ostatak 2 min
- 2. tjedan: Reps 8, ostatak 1 min
- Tjedan 3: Reps 10, ostatak 1 min
- Tjedan 4: Reps 12, ostalo 2 min
Push-up jednom nogom
Divebomber push-up
Gorilla push-up
Push-up Spider-Man
Povišeni jednostruki push-up
Model: Freddie Abrahams @WAthletic
