Kuglice medicine su pravi kitovi treninga iz stare škole. Vi ih povezujete sa prašnjavim bokserskim dvoranama i trenerima koji tvrde da su izbjegavali Henry Cooper. Pa, prošli su put - loptice za lijekove, a ne treneri - jer su oni učinkovit alat za treniranje.
Posebno su dobri za eksplozivne pokrete i vježbe koje izazivaju vašu jezgru, a ta vježba je mješavina tih dvaju tipova pomaka. Kormilar se pomiče jer se krećete u nestabilnom položaju. To je razlog zašto su neki rep brojevi niski - samo šest pritišćenih jedinica po krugu, jer su oni lažno teški.
Eksplozivne vježbe, kao što je slam, će razviti moć i istodobno raditi dobar posao otpuštanja stresa. Samo pokušajte ne vikati preglasno dok bacate loptu na pod.
Kako vježbati
Učinite šest vježbi redom, pridržavajući se brojčanica detaljno, bez odmora dok ne završe sve repove šeste i konačne kretnje kruga. Odmarajte dvije minute, a zatim ponovite krug. Učinite ukupno tri kruga. Dok napredujete možete dodati još jedan krug.
1 Pritisak na čučanj
ponavljanja 10 Odmor 0sec
Držite loptu s obje ruke na visini prsa. Spustite se što je moguće niže, a zatim se podignite i pritisnite loptu izravno iznad glave sve dok ruke ne budu ravne. Spustite ga natrag u početni položaj i idite ravno u sljedeći rep.
2 rotirajući iskorak
ponavljanja 5 svaka strana Odmor 0sec
Držite loptu s obje ruke iznad glave. Uzmi veliki korak naprijed, savijanje oba koljena sve dok vaše leđa koljena je savijena na 90 °. Dok uletjeti, zakrećite torzo u smjeru svoje vodeće noge. Vratite se na početak i ponovite s druge strane.
3 Pritisnite gore
ponavljanja 6 Odmor 0sec
Stavite obje ruke na loptu, a zatim podignite kukove tako da vaše tijelo tvori ravnu liniju od glave do pete. Učvrstite pritiskom, osiguravajući da se vaši laktovi ne bacaju na strane dok spuštate. Ako ne možete napraviti jedan rep, izvesti potez na koljenima.,
4 Slam
ponavljanja 10 Odmor 0sec
Držite loptu s obje ruke na visini prsa. Podigni ga iznad glave, a zatim ga eksplozivno zalupi ispred vas. Uhvatite je kako se odbija i ponovite potez. Cilj je učiniti svaki udarac kao snažno kao što možete i zadržati temp visok.
5 Ruski uvijanje
ponavljanja 10 svake strane Odmor 0sec
Započnite na vrhu položaja, držite loptu objema rukama. Zakrenite na jednu stranu, a zatim na drugu, zadržavajući svoj ABS uključen. To je jedan rep. Ako želite učiniti potez još više izazovan možete podići svoje pete malo.
6 Roll-out
ponavljanja 6 Odmor 2min
Započnite na koljenima s obje ruke na loptu. Pobrinite se da postoji napetost na kormilu, a zatim polako gurnite loptu prema naprijed kako biste spustili torzo do poda. Preokrenite pokret na početak, a zatim ponovite potez. Važno je da što više tjelesne težine bude iznad vaših ruku, a ne koljena. To vas prisiljava da zadržite tjeskobu, tako da radite još teže.
Fotografija: Glen Burrows. Model: Jack Green @ WModels
