Suočite se sa zajedničkim problemima spavanja s trudnoćom kako biste uživali u boljem noćnom kipu u drugom tromjesečju
Velika vijest o spavanju u drugom tromjesečju je da ne biste trebali ustajati ići u toalet koliko god u prva tri mjeseca. Vaša maternica je odrasla i prošla mokraćni mjehur, tako da ne stavlja isti pritisak na nju, omogućujući vam više sati neprekinutog sna. To je rekao, postoje neke nove prepreke da se bave u ovom srednjem stadiju, ali neke jednostavne promjene mogu učiniti za ugodnije odgodu.
Podesite položaj spavanja
Od oko 16 tjedana pokušajte spavati na svojoj strani, a ne na leđima. Time se zaustavlja tjeskoba na krvnim žilama, što može učiniti da se osjećate blijedi i neugodni.
"Preporučio bih da leži na svojoj lijevoj strani jer misliš da na najbolji način dopušta protok krvi u vašim organima i bebu", kaže babica Colette Boyd-Terry, koja radi za privatnu uslugu antenatalne skrbi My Own Midwife.
Borba protiv boli zdjelice
Ako se bori s bolovima zdjelice, noću koristite jastuk trudnoće. Sjedi pod vašim udarcem i između nogu kako biste smanjili pritisak i podupirali svoje tijelo.
"Kada se okrenete u krevetu, zadržite koljena kako biste smanjili naprezanje na zglobovima", kaže Colette.
Ako se bori s bolovima zdjelice, noću koristite jastuk trudnoće
Očisti um
To je savršeno normalno ako se vaš um okreće s bebom i rođenim mislima (ili čak čudnim snovima) kako se trudnoća nastavlja. Ako ti to uznemiruje, spriječite ono što vam pomaže da se odmoriš. "Vježbanje tijekom dana može vas postaviti za ugodnu noć", kaže Colette.
Čitanje samo nekoliko minuta također je odlično za opuštanje, prema istraživanju u Ujedinjenom Kraljevstvu, pa iskopajte tu koprljanu kopiju Velika očekivanja prije spavanja.
Nabavite svoju temperaturu u pravu
Neke mame će biti previše tople noću, dok se drugi bore s osjećajem hladnoće. Bez obzira na koji kamp ulazi, prilagodite svoje prostorije i pokrivače kreveta. To bi moglo značiti otvaranje prozora i spavanje pod samo listom, ili udvostručenje na duvetovima i nošenje dodatnog sloja PJ-a.
Deal s probavom
Povećanje progesterona hormona trudnoće ima opuštajući učinak na otvaranje vašeg crijeva, što može dovesti do neugodne probavne smetnje tijekom noći.
"Izbjegavajte jesti preblizu spavanja kako biste dali hranu kako biste probali", kaže Colette. Također podupirajte gornji dio tijela s jastukom u krevetu da pomogne gravitaciji da zadrži želudske kiseline.
Ispustite grč u nogama
Bolni igle obično štrajkaju u drugom i trećem tromjesečju, a teorije o tome zašto se kreću od nedostatka magnezija do umora. Uklonite nelagodu izravnavanjem nogu i savijanjem gležnja i nožnih prstiju gore, ali ne pokazujući prste, nekoliko puta.
Također pokušajte vježbe istezanja prije spavanja: podignite veliki korak dalje od zida s dlanovima na njemu, zatim se nagnite naprijed i držite pete na podu. Držite se 10 sekundi i ponovite tri puta. Sprej magnezija koju masaža u kožu može pomoći, previše - samo provjerite onu koju kupite prikladan je za trudnoću.
