Čestitam, Velika Britanija. Čujem da se vaša devetomjesečna zima približava kraju i postoji mala mogućnost da će se iza ogrtača sivog oblaka uskoro pojaviti ogromna lopta gorućeg vodika. Nemojte biti uznemireni. Ostatak svijeta to naziva suncem.
Znači, uskoro biste mogli javno skinuti košulju. Ako ne želite da ljudi misle da ste užasan rezultat eksperimenta razmnožavanja između čovjeka i močvare, učinite nešto treninga. To je jedan od najboljih načina za izgradnju mišića, opekline masnoća i poboljšanje funkcije srca. Ako ste posljednji put trčali da biste došli do pržene pileće trgovine prije nego što ga zatvorite, evo zašto biste trebali početi trčati.
Trčanje baklja masnoća
Sprint trening je znatno učinkovitiji u promicanju gubitka masti nego stalnog aerobnog treninga, i to u mnogo manjem vremenu - istraživanja su to više puta dokazala. Jedna nedavna studija pokazala je da je samo šest sjednica u dva tjedna od šest 30-sekundnih ciklusa svih ciklusa, s četiri minute odmora između eksplozija, smanjila veličinu struka ispitanika za 3 cm. Sudionici su također postali učinkovitije pri gori masnoće tijela za gorivo.
Sprint gradi mišiće
Muškarci u gore spomenutom istraživanju također stavljaju masu mišićne mase. Sprints aktiviraju isti odgovor na izgradnju mišića kao i trening tjelesne težine, posebno povećanjem veličine i snage vaših moćnih vlakana mišića brzih trzaja. Studija muških hrvača pokazala je da je izvođenje šest širine od 35 m, s deset sekundi oporavka između njih, značajno povećalo testosteron muškog spolnog hormona i smanjen kortizol, hormon stresa koji potiče skladištenje tjelesnih masnoća.
PREPORUČENO: Kako povećati razinu testosterona
Sprint poboljšava izdržljivost
Želite li poboljšati svoj maraton ili triatlon PB? Istraživanja pokazuju da je sprint učinkovitiji od treninga izdržljivosti u stalnom stanju za poboljšanje sposobnosti izdržljivosti i prihvaćanja kisika. To je zato što ponavljani intervali s visokim intenzitetom zahtijevaju da vaše tijelo učinkovitije koristi energiju povećanjem količine glikogena koji se može pohraniti u mišiću za čak 20%. Sprint također povećava brzinu trčanja i vožnje bicikla. Jedna je studija utvrdila da su biciklisti koji su imali šest 30 sekundi sveobuhvatni trenuci povećali brzinu izdržljivosti i poboljšali vrijeme provedbe vremena za 26% više od konkurenata koji su imali obuku u stalnom stanju.
PREPORUČENO: Kako se trenirati za maraton
Sprint pomaže vašem srcu
Čak i ako ne želite biti slabiji ili brži, sprintajte svoje srce. U studiji 2011, subjekti su postigli nižu stopu otkucaja srca i bolju funkciju pluća nakon četiri tjedna treninga sprinta u ciklusu. Druga studija sprint treninga pokazala je smanjenje upale koja oštećuje funkcioniranje srca.
PREPORUČUJUĆI: Zdravstvena posebnost srca
Sprint vas čini pametnijim
Gotovo svaki oblik tjelovježbe generira neke mentalne prednosti, ali sprint vodi paketu: smanjuje upalu mozga, poboljšava ravnotežu hormona, dovodi do bolje mobilnosti i čini da se osjećate energijom i sposobnima nakon što eksplodirate kroz niz ispitnih ponavljanja.
Sprint vas čini teškim
Sprints su teški. Ozlijeđeni su. Bit će trenutaka sumnje usred treninga sprinta. Neizvjesnost o vašoj sposobnosti da završite je sve u vašoj glavi. Ne smijete unositi. Gurajući kroz tjelesnu nelagodu i bol, gradit ćete samopouzdanje u tjelesnoj i emocionalnoj sposobnosti dok gradite mršavo, mišićavo tijelo.
