Vi svibanj biti jedan od mnogih optimista koji je započeo godinu dana s predanošću prehrani s nekim opisom, prisilivši dolje čudne "čajeve" pripremljene od javorovog sirupa i sok od limuna, ili grimacing svoj put kroz ručak zdjela od kupus juha. Bez obzira jeste li usvojili jedan od razboritijih režima ili jedan od više luđaka, možda ste došli do ove točke u kalendaru, što je postiglo znatno zadovoljavajuće čitanje na stare kupaonske ljestvice. Posao je učinio!
Ili radije, posao uopće nije učinjeno, jer čim izjavite da je dijeta završila, vratite se onih kilograma, često s malo manje zeznutim nego što ste prvobitno započeli - vašem tijelu načinom kažnjavanja da se usudite prekinuti protok keksa, Dakle, ako ste pomaknuli drvo i postigli svoju težinu, sada ili u budućnosti, što može učiniti neka osoba da ne bi postala još jedna anegdota neuspjeha dijeta? Evo osam lučki zamka koje treba izbjegavati.
1. Vraćajući se na svoje stare putove drugom kada pogodite svoj cilj
Nakon što ste uspješno kretali prepreku primamljivih pizera i koketnih muffina, i dosegnuli svoju težinu, tko može odoljeti odbijanju glave natrag u divljim slavljima i uzimajući ravno natrag na grobu? Velika pogreška. Stručnjaci će vam reći da je ovo vrijeme da se stavi još stroži režim. Počnite uključivati ono što nutricionist Rebecca Pilkington naziva "pozitivnim životnim odabirom". Vi ste u kratkom roku učinili malo; sada trebate dugoročno raditi sa sobom da budete više svjesni onoga što jedete i kada ga jedete. Dobar početak jest jesti samo hranu pripremljenu sa svježim sastojcima.
Nedostatak raznolikosti
Bez obzira što ste se spustili na ciljnu težinu, dosad je dobro poslužio, ali važno je da vaš um i tijelo budu aktivni, nemojte se samo oslanjati na stare testirane i testirane. "Postavi se za novi cilj", kaže Jeremy Johnston od Do More Movement. "Bez obzira na to radi li se o vašoj težini, veličini struka ili ispunjenju 10 km, osigurajte da imate novu metu kako bi se motivirali."
PREPORUČUJEMO: Savjeti o planu obuke 10K
3. Davanje cijelog vikenda
Ne želite se potpuno oprostiti u svom starom životu, ali postoji svijet razlika između udaranja u petak u petak i pokretanje usta - prvo kroz odsutni vikend i vježbanje malo suzdržavanja kako bi se držali vašeg novog režima. "Neka to bude varljiv obrok, a ne cijeli cijeli vikend", kaže Johnston. "Previše je lako da pivo u petak navečer pretvori u subotnju prženje, a zatim pizze, a zatim nedjeljni krumpir." Budite disciplinirani.
4. Stavljanje vjere u dijetalne napitke ili dijetnu hranu
"Brižna bih bilo što reklamirano kao 'dijeta', 'niska kalorija' ili 'nisko šećer'", kaže Pilkington. "Obično su uzeli te stvari i zamijenili ih nečim lošijim." Ključ s održavanjem oblika je pridržavanje zdrave uravnotežene prehrane, tako da hranu ostavite širokim vezom, a umjesto toga krenite na "ukusne svježe sastojke "Prolaz u vašem lokalnom distributeru povrća.
5. Ne uživajte u novom režimu
"Sjećam se da sam negdje čitala kako pogledati prva tri slova" prehrane "koja kaže" umrijeti "i nekim ljudima koji doista sumiraju", kaže Pilkington. "Morate uživati u onome što radite i obvezati se na dobre izbore koji vas čine sretnima. Dakle, nemojte se osjećati da ne možete imati odrezak, samo ga uz salatu umjesto čips. "Ključ koji je ovdje da masivno remontiranje zdravlja ne treba oduzeti sve što volite. Trebate se samo prilagoditi novom načinu života.
PREPORUČUJEMO: Nove pravilne kondicije # 7, trebali biste je uživati
6. Ne ulagati u promjenu
Ako ćete se zalagati za reinvent ovog svježeg, novog, tanjeg, ti bi bilo mudro pokazati to pokazujući boju vašeg novca. "Investirajte u vašu dobrobit", kaže Johnston, "da li to znači da kupujete NutriBullet kako biste napravili svoje sokove ili uložili neki novi teretni set ili tenisice. Ako novac pomaže izgraditi dobre navike i dobru rutinu, onda je novac dobro potrošen. "Osim toga, osjećali bi se kao pravi jerk ako ste potrošili sav novac i onda se niste vratili natrag u nju.
7. Istaknuto je li pada s voza
Ne griješite se za profesionalnog sportaša jer niste (osim ako ste jedan, u tom slučaju zanemarite ovaj stavak). Šanse su da gubite težinu da jednostavno izgledate i osjećate se malo bolje o sebi, pa ako napravite nekoliko prehrambenih pogrešnih skretanja, nemojte stajati ispred ogledala zbunjen i vikati na sebe - samo ga prihvatiti. "Vi ste samo ljudski", kaže Johnston, "pa nemojte paničariti ako padneš s vagona. Samo se sjetite što želite postići i zašto ga želite postići i nastaviti."
8. Laganje za sebe
Ako ste se posvetili gubljenju težine i postigli ste svoj cilj, znat ćete o nastojanju i potrebnoj disciplini - lako se smilujte i ne poduzimajte male poslove sa sobom, obećavajući da ćete ga nadoknaditi u budućnosti, Ali nemoj. Budite striktni za početak, a onda na kraju odabir zdravog smjera trebate doći prirodno za vas. Budite potpuno otvoreni sa sobom. Osim ako stvarno želite ponovno nagomilati težinu, naravno.
A ako ništa od toga ne funkcionira …
Učinite to stvarno teško početi jesti opet
Ako želite obuzdati vašu prehranu, uključite nekoliko simboličkih "obroka je gotova" tehnika. "Nakon jela, obavite pranje kako ne biste jeli više hrane", kaže ljubitelj obroka Nic Mids. Drugi bi bio da odmah oprati zube, jer ništa ne uklapa lijepo u kombinaciji s okusom pastu za zube.
PREPORUČUJU: 50 Easy Food pobjeda
Nemojte jesti s velikom grupom
Nedavna studija u Časopis za fiziološko ponašanje odredio da ljudi jesti znatno više u društvu drugih ljudi. To se misli da je dolje percepcija večere party etiketa, gdje bi se visina grubost ne vukova svemu na vašem tanjuru.
Nastavi se kretati
To je jednostavna jednadžba: samo morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate. Učinit će sve što vam čini da se dobro znojite, pa zašto ne biste se negdje vukli i počeli bacati oblike. Ili pokrenite pokretne stepenice na kojima možete normalno stajati, ili se zaustavite s autobusom / cijevima zaustaviti ili dva rano i hodati ostatak.
Samo jesti pred zrcalima
Znanstvena istraživanja sugeriraju da jedenje pred vlastitim odrazom može smanjiti unos hrane za oko 30%. Vjerojatno zato što ste zuriti u mrtvac u oku dok ste stenjali i jeli čips, užasan je bučni poziv.
