Ako kombiniraš fizičku obuku s mentalnim poteškoćama, proizvest ćeš nekoga tko je neprobojan. To je ono što radi, a alat koji sam izabrao da vas pretvori u Terminator je skroman dvoručni uteg. To je savršen komad opreme za rad cijelog tijela s kombinacijom otpora i gimnastike.
Pravo, nema vremena da se krecu, pa predlažem da primijenite Liquid Grip kako biste smanjili vrijeme odmora / izgovora.
Kako vježbati
Ovaj trening ima obmanjujuće jednostavan cilj: 100 ponavljanja na liftu s tjelesnom težinom na traci. Ipak, ulov je da svaki put kad traka dotakne pod, obavljajte jedan čučanjski potisak. Drugi ulov je taj da svaka deseta rep odradite ekvivalentni broj u bilo kojem press-upu ili izmjeničnom čučnom potiskom bez da vaše ruke napuste šipku. Znači, nakon deset ponavljanja u praznom hodu, deset pritisaka; nakon 20 deadlifts, učiniti 20 izmjenične čučanj thrusts i tako dalje. Tu je i kazna za bilo kakve slip-up kako bi se obučavali um.
Smanjenje vježbanja
1) Mrtvo staklo Tijekom izazova usredotočite se na održavanje šipke blizu tijela, vraćanje peta kroz pod i održavanje prsa - to će vam omogućiti da podignete cijelo tijelo. Pričvrstite jezgru tijekom svakog dizanja, pogotovo kada dođete do 100 kg. 2) Čučanj potisak Obje noge se vraćaju zajedno. Zakopčajte svoje trbušne mišiće i glute kako biste zaštitili donji dio leđa. Vratite koljena natrag do prsa, zatim se smjestite natrag u početak podizanja. 3) Pritisnite gore Nemojte ruke da napuste šipku, zakrenite laktove prema unutra kao da pokušavate savijati šipku. Ovo će pustiti lave i zaštititi ramena. Vaš prsima mora dodirnuti šipku s fokusom na uske kormilice i glute. 4) Zamjenska čučnjačka potpora Držite pritisak na šipku, stavite jedan koljeno na prsa, izmjenjujući noge sa svakim repom. Fokus je na kontroli glatke ravne noge s klipnim pogonom na svakom repu. Kazna Ako vam ruke stignu iz šanka ili vaš koljeno dodiruje pod, učinite 300m na veslanju s ciljanom vremenom od 60 sekundi.
