"Ovo vježbanje dokazuje da čak i uz ograničeno vrijeme i opremu možete imati vježbu koja izaziva cijelo tijelo", kaže opasno prilagođava snage i kondicionira trener Andy McKenzie. "Želite li ispravan test? Dodajte prsluk od 10-20 kg. Ja sam to učinio s 20 kg i bio je u bitovima.
Kako vježbati
Izvršite poteze što je teže i brže moguće bez žrtvovanja oblika i nemojte se odmoriti u bilo kojem trenutku tijekom kruga. Odmorite dvije minute između krugova i ponovite tri puta - ili šest ako ste čudovište.
Smanjenje vježbanja
1) Sprint Ubrzajte ritam srca brzinom od 60 metara (možete ga prekinuti u duljinu ako nemate prostora. Zatim idite ravno u 12 zdjelica s ravnim rukama, s ciljem da postignete što je moguće veće moguće skok i pazite da vaš prsima ne dodiruje pod na dnu svakog ponavljanja. 2) bradavica Učinite šest ponavljanja. Od mrtve točke, zgrabite šipku sa supiniranim zahvatom. Usredotočite se na vožnju laktovima natrag dok povlačite i dobiti donji dio vašeg prsa do bar na vrhu svake rep. Držite najvišu poziciju na tri sekunde, a potrajati šest sekundi da spustite natrag u mrtvu vješalicu. 3) Pritisnite gore Do 12 pritisaka. Napravite prvih šest dvostrukih preskakanja. Učinite posljednjih šest godina bez pljeskanja, ali s palcem dodirujući cijelo vrijeme kako biste usmjerili unutarnji prsni koš i triceps. Promijenite položaj ruku tijekom svakog repova i pazite da prsa dotaknu poda pri dnu svakog od njih. 4) Četvrt Do 18 ponavljanja. Započnite sa šest skokova, što vam omogućuje da učitate laktove tijekom svakog repa tako što ćete vratiti glute natrag iz položaja 1/4. Idite ravno u šest satova, spuštajući se šest sekundi, držeći za šest na dnu i eksplodirajući što brže možete. Završi s šest normalnih čučnjeva. Pobrinite se da vam zglobovi kuka padnu ispod koljena tijekom svakog rep.
Bio je Andy McKenzie
Bivši vojni fizički trener "Iron Mac" specijalizirao se za funkcionalnu snagu, sportsko osposobljavanje, prevenciju ozljeda i prehranu. U 2010 je stavio svoju snagu na test osvajanjem Velikoj Britaniji snage i snage susret. McKenzieov savjet: 'Nemojte dopustiti da se isprike da se uvuku u svoju rutinu treninga kada ste udaljeni od teretane. Stajate u izvornom i najboljem alatu za obuku - svoje tijelo! Saznajte kako upravljati vlastitim pokretom i brzo ćete shvatiti da je krajnji način da ostanete bez ozljeda i ostanete u dobrom stanju gdje god bili. Nema isprike.' Saznajte više na ironmacfitness.com
