Teretana je zauzeta, svi strojevi su uzeti, ali postoji usamljena bućica i dovoljno prostora za ležanje. Vrijeme za čudovište vježbanja cijelog tijela - Nema izgovora: pad strojeva. Ovaj trening ima tri poteza, jednu tranziciju i burpee kaznu ako padne težinu. Trebate učiniti 55 ponavljanja pomoću formata ljestvice za svaku stranu tijela. Stoga izvodite deset puta svake vježbe s jedne strane, prijelaz, ponovite deset poteza s druge strane, a zatim otpustite rep za sljedeću skupinu dok ne dođete do seta s jednim repetom.
Pomiče
Traka bušilica - Počnite od položaja, bućice oko visine koljena s prsima i kralježnice u redu. - Vozite s kukova dok podignete bučicu iznad vaše glave u položaj za hvatanje. - Spustite bučicu na rame s dlanovima okrenutim prema unutra, prije nego što se vratite na pod. Traka za bućanje - Uz bućicu koja se odmara na jednom ramenu, umočite svoje bokove na težinu na svojim potpeticama i vozite se naprijed gurajući bućicu iznad glave. - Držite se dvije sekunde prije spuštanja pod kontrolom. - Stisnite glutes dok pritisnete i držite težinu iznad glave. Prednji čučanj - Držite bućicu u početnom položaju od pritiska pritisnite, spustite se u čučanj i usredotočite se na držanje prsa i težinu kroz svoje pete. - Pauzirajte na dvije sekunde na dnu. - Razmislite o kontroli, zaustavite se i popirajte za preusmjeravanje.
Prijelaz
- Gurnite težinu iznad glave tako da je vaša ruka ravna i ostanite usredotočeni na to tijekom. - Ako je u lijevoj ruci, preokrenite trbuščić s desnom nogom, spustite koljeno na pod i stavite desnu ruku pokraj njega. - Gurnite desnu nogu naprijed i spustite se dok ne sjednete. - Odmakni se, premjestite bučicu na suprotnu ruku, preokrenite potez i podignite se.
Kazna
- Ako odaberete 20mg bućicu - 20kg je minimalna težina za sesiju - a dodiruje se i pod (bez ikakvog odmaranja na nogama), kazna od 20 burpeesa će stvoriti PAL (bolno pomagalo). - Za krug, pokušajte se hodati pet metara nakon svakog prijelaza. Pripremite se za puno burpeesa.
Bio je Andy McKenzie
Bivši vojni fizički trener "Iron Mac" specijalizirao se za funkcionalnu snagu, sportsko osposobljavanje, prevenciju ozljeda i prehranu. U 2010 je stavio svoju snagu na test osvajanjem Velikoj Britaniji snage i snage susret. McKenzieov savjet: 'Nemojte dopustiti da se isprike da se uvuku u svoju rutinu treninga kada ste udaljeni od teretane. Stajate u izvornom i najboljem alatu za obuku - svoje tijelo! Saznajte kako upravljati vlastitim pokretom i brzo ćete shvatiti da je krajnji način da ostanete bez ozljeda i ostanete u dobrom stanju gdje god bili. Nema isprike.' Saznajte više na ironmacfitness.com
