Održavajte dobru formu Da biste maksimalno iskoristili vježbu, morate to učiniti ispravno, što znači da tijekom čitavog dana održava dobru formu. Premda se forma mijenja iz jedne vježbe na drugu, oslanjajući se na jezgru i izbjegavajući pokvarene pokrete, spriječit ćete ozljedu bez obzira na potez. Pomiješaj ga Ako uvijek radite iste vježbe, mišići će se naviknuti na njih i prestat će rasti. Cilj da promijenite svoju rutinu svaka četiri do šest tjedana kako biste svom tijelu dali novi izazov. Napravljanje novih vježbi također će vas spriječiti da postanete dosadni i odustajete od toga. Sam ispušni Kada trenirate jedno područje vašeg tijela, kao što je prsa, manji sekundarni mišići (npr. Triceps) mogu umoriti prije nego što se jači primarni mišići (npr. Pektorali) ispravno rade. No, radeći skupine više zajedničkih poteza, kao što su klupice, nakon kojih slijedi jednostruki spojevi, kao što su prsni letovi, učinkovito ćete trenirati ciljnu skupinu mišića bez prekomjerne naglašavanja potpornih mišića. Koristite slobodne utege Za razliku od strojeva s teretanom, koji vas zaključavaju u jednoj ravnini kretanja i ograničavaju vašu kretnju, slobodni utezi, kao što su nijemi zvončići i barbellovi, maksimiziraju potencijal rasta vaših mišića udarajući ih iz različitih kutova i prisiljavajući ih da stabiliziraju vaše pokrete. Progresivno preopterećenje Kako bi vaši mišići rasti, vaše vježbanje trebaju postupno postati teže. Povećavajući svoju težinu, skupove ili ponavljanja, mišići će vam se povećati jer ih prisiljavate da se prilagode novom poticaju. Vlak s prijateljima Manje je vjerojatno da će preskočiti teretanu, ako to znači da nekome dopustite. Također možete učiniti vaše vježbanje uzbudljivije dodavanjem konkurentnog elementa - ništa kao što je premlaćivanje supružnika i / ili bliske fizičke suparnike da bi vam pružio osjećaj uspjeha. Pomiče se spoj Pomični spojevi (npr. Čekići s dvoručnim iglama) istodobno rade više grupa mišića. To znači da vježba s nekoliko takvih vježbi djelotvornija je u treniranju cijelog tijela nego u pokretima koji rade samo jednom skupu mišića odjednom (npr. Podizanje teladi). Trenirajte pravo pravo tempo Da biste stimulirali rast mišića, trebate izvršiti ponavljanja na pravoj brzini. U pravilu, napunite fazu naprezanja svakog odsječka za jednu sekundu, a zatim stanite na vrhu kontrakcije jednu sekundu. Povratak u početnu poziciju trebao bi trajati dvije sekunde.
Sljedeći vodič za Novu godinu: Stvari koje treba provjeriti prije ulaska u teretanu
