Fotografija: Glen Burrows; Tretirajući: Simone Beyleveld; Stiliranje: Gary Kingsnorth
rujan-a Muškarci Fitness pokrovni model Louis Rennocks je Barry's Bootcamp PT, suosnivač The Boxx metode i ambasador za M & S Big & Tall. Ovdje otkriva plan osposobljavanja i prehrane koji mu je pomogao izgraditi svoje najbolje tijelo - tako da i vi možete
Napravili ste skok iz uspješnog osobnog trenera na uspješan model. Kada ste saznali da ćete kombinirati dvije karijere i pojaviti se na naslovnici MF, kakav ste plan treninga slijedili?
Napravio sam četiri tjedna snažne snage, temeljene na velikim spojnim liftovima ili olimpijskim liftovima. U tim se sjednicama udružio s nekoliko velikih lifta za oko šest skupova od tri do pet ponavljanja, a zatim završiti s nekim radom usmjerenim na hipertrofiju, gdje je rep područje bliže osam do deset.
Jeste li radili kardio?
Da, svaki tjedan sam radio pet kardio sjednica - bilo u klasi Barryjevih Bootcamp-a, gdje sam naučio, ili na sjednici Boxx metode, što je moj vlastiti program treninga intervala intenzivnog intenziteta. Mrzim duge i spore kardio i mnogo vole HIIT.
Ja ću također napraviti dvostruko ABS sjednicu na Barry jednom tjedno - nikada nisam trenirao kormilar izravno, ali ako želite pristojan šest-pack morate trenirati vaše trbušne mišiće baš kao i bilo koja druga glavna mišićna skupina.
Koji je vaš prehrambeni pristup doveo do pucanja?
Nisam jeli do 13 sati, a onda sam sve kalorije mojega dana u osam sati prozora do 21 sat, tako da sam postio svaki dan 16 sati. Našao sam da ovaj pristup djeluje za mene i ne vidim točku širenja kalorija u manje obroke tijekom dana.
Osjećam se kad jedem moje tijelo je u načinu oporavka, i to može učiniti da se osjećam umorno i tromo, a ja sam više budan i fokusiran kad sam gladan.
To ima smisla od evolucijske točke gledišta: ako nije bilo hrane i bili smo gladni onda bismo morali ići loviti, što je zahtijevalo puno fokusa i odlučnosti. Proširena razdoblja dnevnog posta su sjajan način ponovnog podučavanja vašeg tijela kako sagorijevati mast za gorivo.
Jeste li slijedili određenu prehranu?
Moja pripremna dijeta za pucanje bila je prilično jednostavna. Otkrio sam da ketogena dijeta radi najbolje za mene - to je vrlo visoka masnoća, umjereno proteina i vrlo niska carb.
Jednom kada tijelo nema ugljikohidrata ostavljenih za gorivo, pretvara masnoću u ketone i to može biti vrlo učinkovit način da se osloni. Namjeravam 2500 kalorija dnevno s dnevnim unosom proteina od oko 180g, tako da samo nadoknadim ostatak kalorija iz masnoća, s tim da se podijelim oko 60/40 u korist životinjskih masti nad ostalim masnim izvorima. Jedini ugljikovodik koji ću imati je 500 ml soka od naranče odmah nakon treninga.
Kako ste nastavili s keto dijetom?
Keto dijeta znači da, bez ugljikohidrata, vaše tijelo nema izbora nego da spali masnoću tijela kao gorivo i može biti vrlo učinkovito, premda u početku nije lako. Prvih četiri dana, dok mi tijelo nije bilo iz ugljikohidrata, osjećala sam se kao pakao. Bilo je strašno i nisam imala energije i snage i nisam mogla dobiti pumpu, ali tada sam bila u klasi joge i odjednom sve samo kliknulo na svoje mjesto. Od tada sam se osjećala fantastično.
Morate provesti dosta vremena u aktivnom životu. Jeste li ikada prerušiti se?
Kao PT provodim većinu svog dana u sportskoj odjeći. Kada sam se obučavam, klijent ili klasa onda ću biti u izvođenju trošenja; između klijenata ili razreda onda volim izgledati malo više profesionalno i udobno, tako da nosim activewear, kao jogging dno i kapuljajući vrh.
Je li vam važno da izgledate dobro kada ste radili?
Želiš nositi odjeću koja je udobna, osjećaš se dobro - i čini ti se kao da vlak! Vrećasta majica odlična je kada se hladi, ali je daleko od idealne za treniranje.
Nađem da mnogi moji klijenti kupuju novi set za vježbanje kako bi ih potakli da dođu na teretanu na prvo mjesto, a zatim gurati teško kad su tamo. Sviđa mi se tech wear i performance wear, jer može vam dati povjerenje da stvarno gurati sebe.
Slično je kad pokrenete: ako ste u pravom zupčaniku koji vas osjeća dobro, vodit ćete brže vrijeme, bez pitanja.
Je li vam teško kupiti vaš oblik pri kupnji odjeće?
Kada se moram odjenuti za posebnu prigodu poput vjenčanja, može biti teško pronaći pravi izgled koji odgovara. Ja sam 6ft 4in [1.93m] s prsima 46in [117cm] i 34in [86cm] strukom, a to je okvir koji je teško shopirati, posebno odijela ili košulje. Barem će jedan dio uvijek biti previše zbijeno ili labavo, pa sam morao trošiti mnogo novca na dobivanje prilagođene i prilagođene odjeće.
Bio sam toliko sretan kad je M & S donio svoj Big i Tall raspon jer je sužen za momke poput mene koji imaju široka ramena, velike ruke i uski struk. Savršeno je i izvrsno je biti u mogućnosti kupiti nešto fantastično pravo od spoja.
Koja je jedina odjeća za koju znate da ćete uvijek biti sigurni?
Moj odlazak na casual ljetni izgled je par chino kratke hlače, bijele čizme i pristojan par trenera. Zimi moj izgled će se temeljiti oko velike jakne. Imat ću lijepu standardnu odjeću - ne previše grubu - i neka velika jakna učini sve što govori!
Sa svim mojim odijelima to je moj pristup, držite stvari casual, ali s jednom standout komad, da li to je jakna ili trenera.To je sve o udobnosti i pravilnoj kondiciji, jer ako ste u dobrom stanju, vaša će odjeća izgledati bolje na tebi.
Ako ste sigurni i osjećate se dobro, onda ustati ravno i samo zračiti povjerenje. Želim da ljudi znaju da sam fantastičan kad sam.
Zašto je prava vježba toliko važna?
Osposobljavanje je poput kuhanja - morate imati odgovarajuće alate koji će Vam omogućiti najbolji mogući posao, pa savjetujem ljudima da potroše malo novca na pravu odjeću za treniranje.
Ljudi troše toliko novca na stvari koje im nisu potrebne, ali važno je uložiti u sebe, a dobra odjeća za treniranje i rezervacija u grupne predmete ili dobivanje PT-a predstavlja veliku predanost samom poboljšanju, bez obzira na vaš zdravstveni i fitness cilj. Investirajte u ono što će vam pomoći da izgledate, osjećate i izvedete bolje nego ikad.
Koji je vaš fitness-fashion savjet za nekoga novog trenera?
Ako ste novi u teretani ili se vraćate nakon pauze od treninga, onda uložite prvi u kvalitetne trenere.
Za ostalu opremu volim ga na nogavicama i kratkim hlačama, jer su joggers previše labav i samo se na putu, a ja mogu "bolje" osjetiti mišiće nogu u manšetama, što olakšava njihovu radnju.
Uvijek idi za prozračnu majicu. Ne mora biti čvrsto; važno je da ste ugodno. Crno ili sivo ako se ne želite isticati previše, ali ako to učinite, postoji više izbora nego ikada prije, kada se radi o svijetlim i neonskim bojama!
U konačnici, nije važno kako izgledate tako dugo dok se osjećate ugodno - ako to učinite, tada ćete trenirati tvrdo i sve će pasti na svoje mjesto.
Što vas motivira da svakodnevno radite na svom fitnessu?
Za mene nije samo izgledati dobro. Znam kako se osjeća kao da je stvarno zdravo i volim osjećaj ovako. Kada vježbate i jedete dobro, osjećate se fantastično, a ta pozitivnost zrači u svako područje vašeg života - rad, prijateljstvo, posao, odnose, sve.
Volim se gurati teško i kad se osjećam kao da ne mogu napraviti jedan dodatni rep, uvijek pokušavam naći mentalnu snagu kao i fizičku snagu da nastavim. Kada se gurnete na granicu i onda uspijete zadržati guranje to je moćna stvar. I to mi pomaže u drugim područjima života kad moram duboko kopati, jer znam da to mogu učiniti.
Puno ljudi započinje trening jer žele fizičke prednosti, ali uskoro i mentalne prednosti postaju jasne. Osposobljavanje me pomaže da mi mirno i kontrolirate. Nakon vrlo teške sesije, sve što se događa u vašem danu lako će se riješiti.
