Joe Warner (@JoeWarnerMF) je zamjenik urednika od Muškarci Fitness časopis. Njegova je misija jednostavna: ući u oblik pokrovnog modela u samo 12 tjedana.
Što imate jutros za doručak: tost ili žitarice? Što je s ručkom: sendvič i krizme ili krumpir jakne? I za večeru: tjesteninu, pizzu, možda čak rižoto? Nisam pojela nijednu od tih ukusnih jela već osam tjedana. Zašto? Budući da su svi oblici ugljikohidrata, a tijekom trajanja OCMB, ugljikohidrati se moraju držati izvan dosega mene. Šećer visokDa, ugljikohidrati su ukusni. Osjećaju se dobro i daju vam trenutačnu energiju pa što nije voljeti? Pa, to je pomalo komplicirano, ali podnosite me dok pokušavam biti profesor Brian Cox i ubrizgati malo znanosti u ovaj tjedni izvješće o napretku. Kad god jedete ugljikohidrate - osobito bijelog kruha i tjestenine, krumpira i slatkiša koji oslobađaju energiju Vaš sustav vrlo brzo - razina šećera u krvi (ili glukoze) dramatično raste. Uzimanje povišenih razina glukoze kroz vaše vene je loše: naziva se hiperglikemija, a njezini neposredni simptomi uključuju zamagljen vid, umor i svrbež kože među ostalima, a - ako neodgovoreno - to može dovesti do dijabetesa. Odgovor vašeg tijela na to je obraniti se oslobađanjem hormonskog inzulina iz vašeg gušterače u krvotok. Insulin čini stanice u vašem jetrenom, mišićnom i masnom tkivu da uzme glukozu iz krvi kako bi se mogla pohraniti kao glikogen. Jednostavnim riječima, mislite da svaka od vaših stanica bude zaključana debelim drvenim vratima, koja glukoza ne može proći sve dok inzulin ne dođe sa skupom glavnih ključeva. Apetit za uništavanjeZnači, inzulinski šiljak, uzrokovan konzumiranjem ugljikohidrata, upravo je ono što vam je potrebno nakon teškog rada, jer otključava vaše mišićne stanice tako da mogu upijati sve hranjive tvari koje ste upravo progutali. Ali jedenje ugljikohidrata tijekom cijelog dana izuzetno je štetno za vaše napore za smanjenje masti. To je zato što inzulin također sprječava da vaše tijelo dotakne vaše zalihe zrna da se koriste kao energija. Svi ti ukusni ugljikohidrati kažu vašem tijelu da postoji dovoljno energije, pa ih treba spremiti dok su vremena dobre. To je problem sa vašim tijelom. Dok vaš mozak misli kao moderni čovjek 21. stoljeća, vaše tijelo još uvijek djeluje kao da je špiljski čovjek. Ne želi biti ripped: želi imati dovoljno energije pohranjeno oko tijela kao masnoće, tako da možete preživjeti ledeno doba.
Gorko-slatkoKad sam se prvi put upoznala Nick Mitchell, osobni trener, utemeljitelj Ultimate Performance Fitness i čovjek optužen za rezbarenje me u obliku pokrovnog modela, brzo sam shvatio da ne šećerne kapute loših vijesti. Kako je mogao kad objašnjava da će jedini ugljikohidrati biti dopušten u doglednoj budućnosti, a to će biti od povrća? To su u redu jer su vlaknasti ugljikohidrati i polako ih oslobađaju u krv, tako da nema velikog oslobađanja inzulina. Tako sam tijekom prvih šest tjedana pojeo sve brokule i cvjetaču koji sam mogao upravljati (ne mnogo), ali sam izbjegavao svaki drugi oblik ugljikohidrata. Tek je u posljednja dva tjedna od kada sam se doista '' nagnuo ' Mitchell ponovno je uzeo ugljikohidrate u moju prehranu kako bi mi zadržao mišiće dovoljno gorivom. Isprva je bilo oko 25g u mom trbuhu nakon treninga. To je od tada povećao na oko 75g po smoothie. Oh, pa mi je dopušteno malo slatki krumpir ili zdjelicu kaše (s cimetom!) Neposredno prije kreveta u dane koje je trenirao. Posljednja četiri tjednaDakle, u posljednjem sam mjesecu OCMB i iako se malo grubo tvrdoglavo prianja na donji dio trbuha, sprečavajući da mi četverokupni paket postane šesteročlan, mislim da imam dovoljno vremena za pomicanje - sve dok ostanem stroga dijeta. Mitchell obećao mi je dan varanja čim se spustim ispod 8% tjelesne masti, što se dogodilo ovaj tjedan, ali mislim da sam preblizu kraju da to riskiramo. Umjesto toga, moje su se misli okrenule prvoj stvar koju ću jesti nakon moje posljednje fotografije. To je teška odluka da napravim, pa mogu samo krenuti prema talijanskom restoranu i naručiti jedno od svega. Za početnike.Za više savjeta za vježbanje i obuku, dobiti Muškarci Fitness časopis. Pretplatite se sada i mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti. I ne zaboravite provjeriti ovaj video od MF tim trening s Mitchell i Charles Poliquin.Propušteni Joeovi prethodni blogovi? Ući ispod:
Tjedan sedmice
Tjedan šest
Tjedan pet
Četvrti tjedan
Tjedan tri
Tjedan dva
Tjedan jedan
Dodatci modela pokrivača
Kao dio mog izazova transformacije modela pokrova, Nick Mitchell me tjera da uzimam asortiman dodataka. Objasnit ću razloge za svaki drugi tjedan. Što? Vitamin D3Zašto? Vaše tijelo može sintetizirati ovaj vitalni vitamin kroz izloženost sunčevoj svjetlosti, što znači da većina nas Britanci su ozbiljno nedostaju u nutrientu koji podupire zdravlje kostiju i snažan imunološki sustav. Mnoge studije također sugeriraju da vitamin D može smanjiti rizik za mnoge bolesti i stanja uključujući određene vrste raka, multipla sklerozu, hipertenziju, gubitak težine i čak dugovječnost. Cijeli niz dodataka Poliquin Performance dostupan je na upfitness.co.uk/store.
