Joe Warner (@JoeWarnerMF) zamjenik urednika Muškarci Fitness časopis. Njegova je misija jednostavna: ući u oblik pokrovnog modela u samo 12 tjedana.
U četvrtak je bilo točno pet tjedana otkad sam pozvao vrijeme na najdužu vezu. Počelo je 1999. godine, a nismo bili nerazdvojni, slaveći dobre trenutke i zaboravljavajući zajedno. Kao i svaki odnos, bilo je mnogo uspona i mnogo lows, ali to je jedina stvar na koju se uvijek mogu osloniti.
Prolazio sam kroz fazu poricanja i sada u samo pamćenje - samo-dobru zabavu koja slijedi kraj dugoročne veze. Tužno je, ali ove se stvari događaju, pogotovo ako imate samo tri mjeseca za izgradnju potpuno novog tijela.
"Problem s alkoholom je taj što pridonosi praznih kalorija u vašoj prehrani", kaže Nick Mitchell, osobni trener, utemeljitelj Ultimate Performance Fitness i moj mentor u mišićima Operativni pokrovni model tijela, "Da, čuo sam sve argumente o tome da je votka i soda vrlo niska u kalorijama, ali je veća slika da alkohol sprječava proizvodnju testosterona - muškog spolnog hormona odgovornog za izgradnju mišića - i povećava razinu estrogena, ženski spolni hormon. Previše toga će pretvoriti vaš pepe u moob i vašu šesticu u trbušni pivo.
Upozorenje Amber Mala ukusna, ledeno hladna, jantarna nektar sadrži više od 250 kalorija, što znači da je pet pintova - manje od standardne sesije za mnoge - polovica preporučenih 2,500 kalorija koje čovjek treba svaki dan. Ne samo to, onda pokušate napraviti razuman izbor hrane nakon toga. Neće se dogoditi.
Mitchell rekla je da bih mogla imati čašu crnog vina jednom tjedno, ali problem s jednim pićem je da to čini da želite dva, a tri itd. ne vidim točku stavljanja sebe u poziciju gdje imam da kažem 'nema hvala, ne zbog mene'.
"Čaša crnog vina pruža neke zdravstvene prednosti i to sam uvrstio u to OCMB, Kaže Mitchell, "Ali kada trebate biti strogi na unos kalorija, to je još uvijek malo otpada. Ovo je kratkoročno, vrlo intenzivan program i morate svaki trenutak u teretani, a svaka kalorija koju konzumirate, računajte."
U malo više od mjesec dana otišao sam od vegetarijanstva koji je volio piće u mesojedara koji ga izbjegava. Dakle, ne samo da sam prošla hladnu puricu, već sam počeo jesti.
Radio sam Muškarci Fitness časopis za više od četiri godine i razgovarali s desecima modela o njihovoj obuci i prehrani. Da, neki su blagoslovljeni zadivljujućom genetikom, iako se i treniraju i jedu pametni. Ali jedna stvar koja im je dao fizičku osobu koja plaća račune jest nula tolerantni stav prema piću. Neki od njih mogu se svesti tako često - još uvijek su ljudi - ali znaju da će previše piva prečesto poništiti sve njihove napore u teretani i disciplini u kuhinji.
Što se tiče moje obuke, Mitchell me je prebacio na tešku, nisku količinu rutinu, podijelivši moje mišiće u tri skupine: ruke i prsa, noge, leđa i ramena.
Nakon prethodne faze obuke velikog volumena, vrlo je dobro vratiti se pod nekim (relativno) teškim šipkama. Objavio sam novi maksimum na čučanjima - 105 kg, što nije spektakularno teška, ali je došlo samo nekoliko minuta nakon što sam napravio 17 ponavljanja na 80 kg, pa sam bio prilično zgodan. To je samo sramota da nisam mogao probuditi svoj uspjeh ni s čim više nego dijetom Pepsi. Ipak, ima samo sedam tjedana. Dobre stvari dolaze onima koji čekaju, zar ne?
Propustio je početak Joeizazov? Uhvatite s dijelovima jedan, dva, tri i četiri svog bloga. Za više savjeta za vježbanje i obuku, dobiti Muški magazin Fitness. Pretplatite se sada i dat ćemo vam pet pitanja za pet funti. I nemojte gledati ovaj videozapis MF tim trening s Mitchell i Charles Poliquin.
Dodatci modela pokrivača
Kao dio mog izazova transformacije modela pokrova, Nick Mitchell me tjera da uzimam asortiman dodataka. Objasnit ću razloge za svaki drugi tjedan.
Što? UberZinc 2.0
Zašto? Trebamo cink za stotine bitnih bioloških funkcija, ne manje za proizvodnju testosterona, ali mnogi muškarci imaju niske razine. Ovaj proizvod sadrži dva različita oblika cinka kako bi pomogao u apsorpciji i korištenju vašeg tijela.
Cijeli raspon dodataka Poliquin Performance dostupan je na adresi upfitness.co.uk/store.
