Joe Warner (@JoeWarnerMF) je zamjenik urednika od Muškarci Fitness časopis. Njegova je misija jednostavna: ući u oblik pokrovnog modela u samo 12 tjedana.
Kao što sam šest tjedana Operativni pokrovni model tijela (OCMB), sada se čini da je pravo vrijeme za razgovor o mojoj SIX paketu. Vidite što sam tamo radio?
Zapravo, zapravo ne mogu govoriti o mojoj šestorici jer nemam. Ovo je malo problema kada želite izgledati kao Muškarci Fitness jer jedina stvar koja svaku od naših zvijezda na naslovnoj stranici postavlja, osim svakog drugog čovjeka na ulici, je njihova dobro odvažena želuca.
Sve dok nisam započela ovaj projekt, nisam ni imao dva paketa. A sada, nakon 28 sesija u 42 dana, imam nešto slično nalik četveročlanom paketu. Ako sam napeta i stojim pod vrlo povoljnom rasvjetom.
Za mene - i većinu muškaraca u toj situaciji - nevolja je u tome što se stari trbuh trajno skrivaju ispod sloja masti. I nije važno koliko vam drobiti, ništa se neće mijenjati dok ne spalite taj trbuh.
Žvakanje masnoća Zahvaljujući Nick Mitchell, osobni trener, utemeljitelj Ultimate Performance Fitness i arhitekt OCMB, Sada znam što je potrebno da biste dobili mršav.
I pogodi što? Ne uključuje sat vremena nakon sat vremena duge, spore kardio. Razmislite na ovaj način: ako je trčanje bio najbolji način da se spali masnoće onda Forrest Gump imali bi najslabije šesteročkasti svijet koji je ikada vidio, umjesto samo divovske brade.
Htjela sam znati prije, nakon što sam provela godinama udarajući pločnikom razmišljajući što sam dalje trčao, što bih ja bio.
Budite manje naglašeni "Za izgradnju mišića i spaljivanja masnoća morate brzo i brzo raditi jer testosteron - hormon koji je odgovoran za pozitivne promjene sastava tijela - vrši oko 45 do 60 minuta u treningu", objašnjava Mitchell, "Nakon toga brzo se pada dok se razina kortizola diže."
Kortizol je hormon stresa, a povišene razine ne samo da spriječavaju vaše tijelo da jede u svoje masti trgovine, ona upućuje svoje tijelo za pohranu više energije koju konzumirati kao masti, osobito oko trbuha.
"Kako biste smanjili tjelesnu masnoću i izgradili mišiće, trebate trenirati intenzivno ne više od sat vremena, čuvajući razdoblja odmora između vježbi što je kraće moguće", kaže Mitchell, 'Ovaj pristup će razbiti mišićna vlakna, a također održavati vaše srce visoku stopu da se izgorjeti kalorija tijekom i nakon vašeg sjednice.'
Ono što jedete je također izuzetno važno. Evo mojih OCMB pravila hrane.
Pola mjera Tako sam na pola puta kroz ovaj izazov i osjećam se dobro u posljednjih šest tjedana. Već sam primijetio značajne promjene u načinu na koji izgledam i osjećam, ali još uvijek vidim da će se još otežati ukloniti one dodatne količine masti koje su se tvrdoglavo držale na donjem kormilu. Ali uložila sam previše vremena i truda da razmišljam o odustajanju od sada. Vrijeme je za duboko iskopavanje.
Za više savjeta za vježbanje i obuku, dobiti Muškarci Fitness časopis. Pretplatite se sada i mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti. I ne zaboravite provjeriti ovaj video od MF tim trening s Mitchell i Charles Poliquin.
Propušteni Joeovi prethodni blogovi? Ući ispod:
Tjedan pet
Četvrti tjedan
Tjedan tri
Tjedan dva
Tjedan jedan
Dodatci modela pokrivača
Kao dio mog izazova transformacije modela pokrova, Nick Mitchell me tjera da uzimam asortiman dodataka. Objasnit ću razloge za svaki drugi tjedan.
Što? Ultra HCl 4.0
Zašto? Ako vaš želudac ne može učinkovito razbiti hranu u građevne blokove mišića, ne trošite samo novac na dobru hranu, također trošite svoje vrijeme u teretani. Ultra HCl 4.0 sadrži spojeve koji vam pomažu u izdvajanju vitamina B12 i željeza iz hrane, od kojih su oba od vitalnog značaja za dobru energiju, kao i niz drugih spojeva, uključujući pepsin, biljni gorki i gentian korijen, probavni sustav. Cijeli raspon Poliquin Performance Dodaci su dostupni na upfitness.co.uk/store.
