Joe Warner (@JoeWarnerMF) je zamjenik urednika od Muškarci Fitness časopis. Njegova je misija jednostavna: ući u oblik pokrovnog modela u samo 12 tjedana.
Vaš test vožnje. Presudna kazna u pucnjavi. Na kraju se kreće na djevojku u uredu koji ste godinama zamislili. U životu čovjeka postoji mnogo situacija u kojima neuspjeh nije opcija. Situacije u kojima čak i misao o neuspjehu dovoljna je da vam krv teče hladna i zrnca znoja na vašem čelu. Ali postoji jedno mjesto gdje neuspjeh nije loša stvar. Zapravo, u teretani je možda jedino mjesto gdje je neuspjeh najbrži put do uspjeha. To je zato što prisiljavanje mišića na točku u kojoj nisu u stanju podići tu težinu čak i više milimetara je najbolji način da ih nagovorimo u rast, pogotovo ako je vaš najnoviji napor pogodio zid. Očisti zid"Početak bilo kojeg novog programa treninga težine će dovesti do nekih prilično brzih dobitaka jer izlažete svoje mišiće na novi poticaj, što ih šokira da reagiraju tako da rastu sve veće i jače kako bi se mogli nositi kada su zatražili obavljanje ovaj zadatak opet ", kaže Nick Mitchell, osobni trener, utemeljitelj Ultimate Performance Fitness i moj mentor u mišićima Operativni pokrovni model tijela (OCMB). "Ali vaše tijelo se vrlo brzo prilagođava ovom novom stresu, a morate zadržati svoje mišiće kako nagađate kako bi ih održali." Pomičnost do neuspjeha može biti odličan način da prisili vaše tijelo da izgradi više mišića i spali više masti, ali to je Lijepo. Strah počinje prije čak i prvog repona, jer znate da ste manje od minute od dostizanja točke na kojoj, iako ste spremni da bar da se nastavi, to će doći do brušenja zaustaviti. Sinking osjećajNije toliko teško s bućicama - najgore što se može dogoditi je da se sruše na zemlju s neugodnim zvukom - ili na podlogu, kao što je podizanje. No, klupa je drugačija priča. Dobar promatrač je neophodan. Loša osoba će vas ostaviti barom koji kopa šumom preko prsnog koša ili ga mora uspravno odvojiti od tebe prije nego što mišići imaju priliku proći kraj točke zabijanja. Mitchell točno zna koliko će mi pomoći kad mi je najpotrebnije, tako da mogu nastaviti gurati sve dok mi prsa i triceps ne budu utaženi u spoznaji da neću biti izvedena iz svoje teretane u komadićima. Nedostatak čučnjeva je čak i više podizanja dlaka. U teretani vjerojatno nema ništa više neugodno nego što drugi muškarac omotava svoje pištane ruke oko vašeg torza kako bi vas podigao na početak, ali izgubio sam broj koliko se puta dogodilo. Ne boj se neuspjehaDakle, ako se boriš da održiš napore za izgradnju mišića ili da si dostigao visoravan koji ne možeš otići, pokušaj podizanje do neuspjeha. Uzimanje 12 ili više ponavljanja na hit neuspjeh jednako je beskorisno kad ga pogodite nakon dva, pa izaberite odgovarajuću težinu koju vaši mišići mogu podići šest do osam puta prije nego što mašu bijelu zastavu. I što je još važnije, odaberite odgovarajući promatrač.
Za više savjeta za vježbanje i obuku, dobiti Muškarci Fitness časopis. Pretplatite se sada i mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti. I ne zaboravite provjeriti ovaj video od MF tim trening s Mitchell i Charles Poliquin.
Dodatci modela pokrivača
Kao dio mog izazova transformacije modela pokrova, Nick Mitchell me tjera da uzimam asortiman dodataka. Objasnit ću razloge za svaki drugi tjedan. Što? Carn-EnhancedWhy? L-karnitin je spoj pronađen uglavnom u crvenom mesu. Ona igra mnoge uloge u tijelu, posebno u pomaganju korištenja masnih stanica kao goriva. Carn-Enhanced je prikladan tekući oblik L-karnitina i također sadrži vitamin B5 i B12 koji povećava vašu masnoću i povećava razinu energije. Cijeli niz dodataka Poliquin Performance dostupno je na upfitness.co.uk/store.
