Joe Warner (@JoeWarnerMFzamjenik urednika Muškarci su fitness časopis. Njegova misija je jednostavna: vidjeti koliko se može približiti obliku oblika pokrivača u samo 12 tjedana. "Promjena je jednako dobra kao i ostatak." Proveo sam posljednjih 20 minuta pokušavajući otkriti koji je moron odlučio da je a) istinito, i b) vrijedno govoriti glasno. Ali ja sam odustala: čini se da nitko nije bio spreman staviti svoje ime na jedno od najneobičnijih izreka na engleskom jeziku. Razmislite o tome: kada je promjena ikada bilo blizu da bude dobar kao odmor? Promjena posla? Ogromne količine stresa i neizvjesnosti dok ne pronađete nogu. Kretanje kuće? Redovito se prijavljuju kao jedna od najstresnijih iskustava u kojima smo ikada prolazili. Niti jedan od ovih scenarija nije na bilo koji način usporediv s dvotjednim blagdanom na Karibima. Isto vrijedi i za vježbanje. Nakon dva tjedna tek se počela navikavati na niske repove, teške treninge koje osobni trener i osnivač Ultimate Performance Nick Mitchell stavljala me preko nje, i osjećala se prilično samouvjereno da to mogu podnijeti. Sada je potresao stvari. Nakon punog tjedna novih vježbi mogu potvrditi da je ova vrsta promjena drugi kraj spektra za odmor. Spali, dušo, spali Sada sam na visokom volumenu ciklusa lakših utega, sporijih tempiranja i većih ponavljanja kako bih naglasio moje mišiće kako bi nastavili rasti. Povećani volumen također povećava razinu mliječne kiseline koja, iako mišići izglače kao luda, pomažu spaliti tijelo mast. "Toliko ljudi uvijek rade tri seta od osam ponavljanja za svaku vježbu svake sesije", kaže Mitchell, "Ali nakon nekoliko tjedana vaši mišići točno znaju što je u spremištu i mogu se nositi s opterećenjem. Čak i povećanje težine nije uvijek dovoljno da bi ih se povećalo. Morate se igrati s izborom vježbi, setovima, ponavljanjima, tempom i odmorima kako biste nastavili napredovati. Trebamo zadržati svoje tijelo kako nagađa ono što leži, tako da nikada ne može ostati u svojoj udobnosti. Odmakni bijes Udobnost nije nešto što sam nedavno osjetila mnogo. Setovi nikada nemaju manje od 12 ponavljanja, a neki čak i kreću se blizu 25 bodova. Težina nije teška, ali Mitchell je super-striktan na formi i tempo tako da svaki rep mora računati. Ako nije sretan onda ne samo da neće računati, nego će dodati i dodatne ponavljanja. Jesam li spomenuo Već ga mrzim. Pronađam dijeta lakše se držati, iako je jelo mesa za većinu jela skupo. Skupljanje u rasutom stanju i korištenje zamrzivača za pohranu tjednih jela - umjesto sladoleda - je učinkovita, ako pomalo depresivna strategija. Ali to radi. Moj postotak masnog tkiva je sada 10,6%, što je smanjenje od 16,5% kada sam ovaj izazov započeo prije tri tjedna. To je bio dobar početak, ali je lakše ostvariti napredak u početku kada je vaše tijelo šokirano iznenadnom promjenom načina života. Sljedećih nekoliko postotnih bodova bit će puno teže izgubiti. Imam malo svjetla na pola puta kroz ovaj tunel. Mitchell rekao je da čim sam ispod 10% tjelesne masti mogu imati večer od prehrane, odvesti svoju curu na večeru i jesti i piti sve što želim. Samo dok god ne želim ništa ne uključuje pivo, rum i koks, čips ili bilo koji tip deserta. To ne zvuči kao velika promjena.
Propustio početak Joeovog izazova? Nema brige, možete pročitati prvi dio ovdje i drugi dio ovdje. Želite li znati o dodatcima koje Joe želi preobraziti svoje tijelo? Pogledaj desno.
Dodatci modela pokrivača
Kao dio mog izazova transformacije modela pokrivača, Nick Mitchell čini mi da uzmem asortiman dodataka. Objasnit ću razloge za svaki drugi tjedan. Što? Omega 3 tekućina Zašto? Omega 3, vrsta masnih kiselina koja se uglavnom nalazi u masnim ribama s hladnom vodom, bitna je za dobro zdravlje - istraživanje je pokazalo da pomaže spriječiti niz ozbiljnih dugotrajnih bolesti, uključujući rak i bolesti srca. To je osobito korisno kada pokušavate izgubiti težinu jer potiče korištenje već postojećih masti za gorivo. Cijeli raspon Poliquin Performance Dodaci su dostupni na upfitness.co.uk
