Joe Warner (@JoeWarnerMFzamjenik urednika Muškarci Fitness časopis. Njegova je misija jednostavna: ući u oblik pokrovnog modela u samo 12 tjedana.
Ovdje u MF mi smo veliki obožavatelji spojenih dizala. Volimo čučnjeva, mrtva tijela, podizanja i prešanja - kako na klupi tako i iznad glave. Budući da ti veliki, višestruki liftovi omogućuju vam da premjestite najveći iznos težine vaših mišića temeljito se ispituje. To prisiljava oslobađanje više hormona rasta, kao što je testosteron, koji reći vašem tijelu da raste natrag veći, jači i slabiji. No, to ne znači osim izolacije, ili jednostrukog spajanja, vježbe bi trebale biti isključene u korist samo raditi ove velike dizala. Zapravo, većina moje obuke tijekom proteklih nekoliko mjeseci bila je usredotočena na poteze izolacije. Zašto? Drago mi je što ste tražili. Veći, jači"Kako bi se postigla maksimalna stimulacija i otpao sva mišićna vlakna kako bi ih povećala veću, pokreti izolacije često su jedini način da ide", kaže Nick Mitchell, utemeljitelj Krajnji učinak, gdje se održava misija tijela modela pokrova. "Oni manje opterećuju vaš središnji živčani sustav od velikih složenih pokreta kako biste stvarno mogli ići u grad s količinom volumena koju podignete na sjednici. Ovaj pristup sebi dopušta superset i divovski setove gdje je cilj potaknuti najveći protok krvi koji stimulira hipertrofiju ili rast mišićne mase. "Mnogo moje obuke nedavno se temeljilo oko izolacijskih supersetova ili čak tri-setova koji su različite vježbe koje se izvode na leđa bez odmora. Evo dijela treninga koji sam učinio prošli tjedan. To je dvostruki tri set s kratkim odmorom na pola puta, kada idete od treninga vašeg bicepsa do tricepsa. Brza upozorenja: započnite svjetlo. Ovo će vam dati najveći mišić spali svoje ruke ikada imali. Ali dobit ćete i najveću pumpu koju ste ikada imali. Nick Mitchellova agonija naoružanja1A Sjedalica propovijedača, reps: 101B Sjedala čekić curl, reps: 121C Sjedala kabela curl, reps: Do failureRest: 30sec2A Lying triceps produženje, ponavljanja: 102B Triceps uroniti, reps: 122C Kabel pushdown, reps: Do failureRest: 1min Ponovite za ukupno četiri seta. Nakon tog konačnog, strašnog seta, napravite proteinski protresak. Sretno s dizanjem na usta.Za više savjeta za vježbanje i obuku, dobiti Muškarci Fitness časopis. Pretplatite se sada i mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti, I ne zaboravite provjeriti ovaj video od MF trening s ekipom Mitchell i Charles Poliquin.
Dodatci modela pokrivača
Kao dio mog izazova transformacije modela pokrova, Nick Mitchell me tjera da uzimam asortiman dodataka. Objasnit ću razloge za svaki drugi tjedan. Što? Java-Stim Zašto? Ovo je pre-vježbeni dodatak s kofeinom i aminokiselinama kako bi vam se mentalno i fizički pripremio za vašu sesiju, ali bez da vam to postane bol.Poliquin Performance dopuna se može kupiti od upfitness.co.uk/store
