Prošlo je više od dvije godine otkad je dijeta 5: 2 prvi hit knjigovodstva, kick-start jedan povremeni post gladio koji je swept mainstream medija i privukla mnoštvo A-list bhakte, od Beyoncé do Benedict Cumberbatch. Ali, zapravo radi? Koliko je teško držati? I što je najvažnije, to može pomoći vas smršaviti?
Teorija
Najpopularniji oblik prehrane za gladovanje. Dvaput tjedno jedete 600 kalorija; na ostalim pet ima normalnu unos hrane. Princip je u tome što je lakše spaljivati masno tkivo jer je vaše tijelo u post-apsorpcijskom stanju gdje su vaše razine inzulina niske. Postoje također i dokazi da bi, oponašajući stanje "izgladnjivanja", post mogao osigurati iste zaštitne učinke protiv demencije i raka kao i ekstremna ograničenja kalorija bez neugodnosti.
Dobro
Kao što dijeta ide, plan 5: 2 je vrlo jednostavan za razumijevanje i nikakve posebne skupine hrane nisu demonizirani.
"Neki ljudi smatraju da se samo dvaput tjedno drži kalorijski kontrolirane prehrane puno je lakše nego pratiti cijeli tjedan", kaže dijetetičar Chloe Miles iz britanske dijetetske udruge.
Također su postojali neki obećavajući rezultati iz studija o povremenom postu.
"Nekoliko je studija otkrilo da postiže sličnu količinu gubitka težine standardnoj prehrani kontroliranoj kalorijama", kaže Miles. "A neke su studije pokazale da dijeta od 5: 2 može poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti rizik od raka povezanih s pretilosti, poput raka dojke."
Loše
Nedostatak smjernica o tome što čini zdrave prehrane može napajati torpedo mršavljenja.
"Neki ljudi tumače dijetu kako bi značili da mogu jesti onoliko koliko im se sviđa na nebrzim danima", kaže Miles. "Ovo neće rezultirati gubitkom težine i nije zdrav pristup prehrani".
U međuvremenu, post nije ugodno iskustvo. "Brze dane ljudi mogu biti razdražljivi, osjećati vrtoglavicu i teško se usredotočiti", kaže Miles.
Iako postoje neke studije koje podupiru 5: 2 dijetu, dokazi nisu konačni.
"Studije koje su istraživale prehranu 5: 2 su ograničene i ne znamo učinke dugoročnog slijeda ove prehrane", kaže Miles. "Mnoge studije uključuju samo mali broj sudionika ili su istraživanja na životinjama."
Stručna presuda
Ako pažljivo planirate svoju prehranu, povremeni post može vam pomoći da izgubite težinu, kao i svaki plan koji ograničava kalorijski učinak. Ali dijeta 5: 2 nije nešto što bi Miles preporučio.
Za neke ljude to može raditi i možda će ga moći pratiti na zdrav i uravnotežen način. Za druge ljude može pogoršati poremećenu prehranu i dovesti do opsjednutosti dijetom i hranom.
"Zbog ograničene baze podataka trenutno ne mislim da bi se trebalo preporučiti kao prvi pristup gubitku težine".
Iskustvo
Da bismo saznali kakva je dijeta 5: 2, zamolili smo jednog pisca da ga isprobava za 28 dana i uspoređuje ga s još četvoricom pisaca koji se bave različitim četverotjednim dijetama. Kliknite vezu u nastavku da biste saznali kako su došli.
PREPORUČUJE: Najbolji plan od četiri tjedna
