Nitko, a mi ne znači nitko, može ostati motiviran cijelo vrijeme. Čak i najsposobniji olimpijci imaju trenutke kada ne žele ništa više nego da se hrane njihovim treningom i sjede na kauču s obiteljskim čoporom, a svi oni koji utječu na objavljivanje slika svojih zdravih obroka i stalnih treninga, jednostavno mudro ne snimaju fotografije motivacijske krize koje se javljaju između njih.
Dakle, ako su svi vaši prošli napori za izgubiti težinu ispali, nemojte se brinuti - apsolutno niste sami. Da bismo došli do dna onoga što motivaciju čini takvim nestabilnim prijateljem i kako možemo bolje postići predanost stvarima koje doista želimo učiniti, Trener razgovarala s Julijom Hodgesom, savjetnikom za promjenu ponašanja za Bupa UK.
Pretpostavljamo da kad ljudi pokušavaju izgubiti težinu, počinju vrlo motivirani, ali brzo gube to - to je ono što ste promatrali?
Da! Postoje dvije vrste motivacije: intrinzični i vanjski. Uglavnom smo motivirani za aktivnosti koje uistinu uživamo, kao što je provodenje vremena s prijateljima ili jela ukusne hrane. Međutim, ekstrinzična motivacija nas tjera da radimo stvari za ishod ili nagradu, kao što je proučavanje dobivanja dobrih ocjena na testu. Kao što biste mogli očekivati, intrinzična motivacija je dugoročno mnogo održivije. Nažalost, gubitak težine je vanjski motivator, a ljudi često ne uživaju u promjenama koje su napravili da bi se to postiglo, poput izrade više ili zdrave prehrane. Još gore, rezultati se obično pojavljuju sporo. To znači da se ljudi često nalaze kako rade stvari koje ne uživaju, jer rezultati ne vide dovoljno brzo - recept za motivacijsku katastrofu.
Koliko dugo traje da se motivacija izblijedi?
Nema određenog vremena. Samo motiviranje nije dovoljno za stvaranje i održavanje promjene - postoje mnogi drugi čimbenici koji mogu odrediti jeste li uspješni ili ne. To može biti djelomično svedeno na vašu sposobnost, koja uključuje fizičke vještine, znanje kako bi napravila prave promjene i volju za nastavkom. Također morate uzeti u obzir vaše okruženje, kao što je vrijeme i novac koji imate, i imate li podršku obitelji i prijatelja. Čak i ako ste motivirani, postoji mnogo stvari koje vam mogu spriječiti postizanje vašeg cilja, kao da ne pronađete vrijeme za izobrazbu ili se iskušavate kako biste željeli odnijeti. Bez obzira koliko ste motivirani, životu je lako doći na put.
Koji su glavni razlozi zbog kojih ljudi izgube motivaciju?
Gubimo motivaciju iz raznih razloga. Možda nećete uživati u novoj prehrani ili režimu vježbanja, pa ćete morati više volje da ostanete usredotočeni. Uobičajeni dan iskorištavate svoje zalihe mentalne energije kako izlazi iz kreveta kada se alarm prestane, kretanje vašim putovanjem, rješavanje problema na poslu i suočavanje s teškim kolegama. Dakle, kad dođete kući, teško je motivirati se vježbati.
Lako je pada i žrtva "što je dovraga". Ovo je kad se malo skliznemo, kao da imamo slatku poslasticu u uredu. Kada se to dogodi, postaje lakše doći u iskušenje više. Dan obmane mogao bi se pretvoriti u tjedan ili mjesec varalica.
Naša sadašnja i buduća ja također su isključena. Drugim riječima, naša budućnost se osjeća kao zasebna osoba za nas. To može izazvati gubitak težine, jer se osjeća kao da će netko drugi imati koristi od napornog rada koji sada stavljamo. Zato bi vam bilo teže odustati od trenutnih užitaka, poput pizze ili pritiskanja gumba za odgodu.
Pogledajte povezane Kako dobiti (i ostati) motivirani za rad OutHow mršaviti Fast23 Expert Weight-Loss Tips
Kako možete ostati motivirani?
Motivacija nije trajna država, pa je nerealno očekivati da će se osjećati motivirano cijelo vrijeme. Sjetite se posljednjeg trenutka kada ste se osjećali stvarno zapaljene da biste započeli novu teretanu, samo da pritisnete gumb za odgodu kada vam se alarm digne sljedećeg jutra. Umjesto toga, važno je zapamtiti da motivirani osjećaj nije potreban da biste započeli i pronašli načine kako biste bili sigurni da nastavite čak i kada ne želite.
Jedan od načina da iskoristite svoj početni entuzijazam jest korištenje predanosti uređaja. Pokušajte rezervirati grupu vježbanja uz naknadu za otkaz ili pristati na posao s prijateljem koji ne želite odbaciti. To će vam pomoći da ostanete usredotočeni, čak i ako je vaša motivacija smanjena.
Postoje čak i neke aplikacije i web-lokacije koje možete isprobati, kao što je Stickk, što vam omogućuje postavljanje cilja, vremenski period u kojem ćete to ostvariti i iznos novca koji ćete izgubiti ako se ne pridržavate nje. Ako gubitak novca nije dovoljno kazna, također možete odabrati gdje se taj novac odlazi: prijatelju, dobrotvornoj organizaciji ili uzrok podrške ili onome kojeg mrzite - poput suparničkog nogometnog tima!
Drugi primjer je Bupa Boost, aplikacija koja vam omogućuje da se natječete protiv svojih kolega na virtualnom leaderboardu temeljenom na ciljevima vezanim uz zdravlje koje ste sami postavili.
Mnogo nas pada s vagona jer ne uživamo u onome što radimo. Zato pokušajte kombinirati nešto što volite sa svojim novim ponašanjem. Sjajan je način da slušate svoju omiljenu glazbu ili podcast kad ste u teretani. To može dodati mnogo potrebne užitke kako bi vas zadržao.
Konačno, najvažnija stvar koju trebate zapamtiti nije da se pobijedite ako se pustite. Mi smo samo ljudi, i stvaranje velikih promjena načina života je nevjerojatno teško.Ljudi koji se sa suosjećanjem tretiraju kad pogriješe, imaju veću vjerojatnost da će pokušavati i konačno postići svoje ciljeve.
