Unatoč brojkama Winston Churchill i Bill Clinton među svojim zagovornicima, drijemanje ima loš rep, s većinom ljudi koji vole gurati kroz pospani dnevne čarolije, a ne uhvatiti 40 čekića, no uzimanje popodnevnog napajanja može poboljšati zdravlje srca, prema Časopis za psihofiziologiju, A ključ za minusno odlazak u sredinu poslijepodne je dobro prošao kavu, kaže Yann Le Meur, sportski znanstvenik na francuskom institutu za sport. Koristite njegove savjete kako biste napravili 40 radnih mjesta za vas.
Postaviti scenu
"Isključite svoj mobilni telefon i druge potencijalne smetnje", kaže Le Meur. "Ako je pozadinska buka neizbježna, stavite slušalice opuštajuću glazbu." Noseći masku za oči kako bi simulirao tamu, njegov je konačni prijedlog.
Popij kavu
Ideja je da se kofein poklapa baš kao što se pokušavate ponovno probuditi - otprilike 20-ak minuta nakon što utonete u drijem. "Kofein nap neće samo poboljšati vašu učinkovitost, ali će također smanjiti koliko ste se spavali kad se probudite", kaže Le Meur.
Postavite alarm
Faktor za pet minuta ili za to da će vas vjerojatno zaspati pa dodajte oko 20 minuta u to vrijeme. "Ako imate naviku pritiskanja gumba za odgodu i idete odmah natrag, spustite alarm na drugu stranu sobe", kaže Le Meur.
Kreni
Snaga nap je učinjeno - vrijeme da iskoriste tu snagu. Le Meur sugerira nekoliko skokova zvijezda skokova i prešanja kako biste dobili krv koja teče. Svijetlo svjetlo i prskanje vode na licu također će vam pomoći da vas upozorite i vratite u igru.
PREPORUČUJEMO: Pokušajte ovo umjesto kave da pobjede poslijepodne
Zašto biste trebali napajati napajanje na poslu
Da biste saznali više o prilikama, Trener razgovarao je s Nickom Littlehalesom, elitnim sportskim trenerom za spavanje za ljubitelje Manchester Uniteda i Team Sky, te autoru nove knjige Sleep. Njegov prvi savjet je da se spusti riječ "drijem" …
"Nap je loša riječ. Dijapiranje je cijev i papuče, to je za stare ljude ispred svojih televizora ", kaže Littlehales Trener, "Pričamo o kontroliranim razdobljima oporavka [CRP] u sportu". Snimanje naps ili CRP osobito je važno zbog neobičnih i fizički zahtjevnih rasporeda sportaša, no Littlehales kaže da svatko može imati koristi od usvajanja polifaznog pristupa spavanju - gdje spavate više puta dnevno, a ne samo noću - preporučuje klijentima.
"Koristili smo tri prirodna razdoblja spavanja svaki dan", objašnjava Littlehales. "Spavali smo kraće vrijeme noću, ali također u podne ili u ranim večernjim satima. Tek kad je izumljena žarulja, veći dio svijeta počeo je spavati samo noću.
Većina ljudi nema luksuz fleksibilnog rasporeda koji dozvoljava drijemež u poslijepodnevnim satima. Međutim, uzimanje 30-minutne pauze, čak i ako zapravo ne spavate, u vrijeme ručka vjerojatno će vas učiniti produktivnima.
"Neposredno nakon ručka je poslovno groblje u poslovanju", dodaje Littlehales. "Ljudi zaspaju na sastancima. Ako idete samo poluistinu za neko vrijeme, možete podići razinu alerta oko 54%. "Ta brojka potječe iz studije NASA-e iz 1995. na dugogodišnjim pilotima koji su otkrili da" 26-minutni dojam poboljšava performanse 34% i budnost 54% „.
Dobra vijest je da ne morate napraviti veliki posao. Nisu potrebne posebne snage za spavanje ili umirujuće zvukove kitova. Trebat će samo 30 minuta zoniranja, bilo da je na vašem stolu s slušalicama ili sjedi na klupi za parkiranje. "Najvažnije je da se ne stavite pod pritiskom, samo započnite proces. Ovo nije nešto novo. Nije nešto što je stvorio guru. Apsolutno je prirodno i namijenjeno nam pomoći."
BU poslijepodnevnim satima od 3 do 3 sata, a kasno poslijepodne / rano večer (5-7), idealno je vrijeme za zakazivanje 30 minuta zatvorenog oka. Trebali biste dobiti 20-25 minuta duševnog oporavka, čak i ako zapravo ne spavate. Da biste izbjegli bilo kakvu poslijebljesku, popijte pušku od espressa neposredno prije pauze. Kofein bi trebao udariti baš kao što vaš drijemež završi.
Nickova knjiga Sleep, izdana od strane Penguin Life, 9,99 eura, dostupna je od 27. listopada. Kupi na amazon.co.uk.
