Dok mnogi ljudi još uvijek idu u teretanu s jednostavnim ciljem gubitka težine ili izgradnje većih mišića, kombinacija obje ove stvari sada je možda najpopularniji fitness cilj. Bilo da ga nazovete toniranjem ili usporavanjem, značajan broj muškaraca predati svoje teško zarađene u potrazi za definiranim mišićima koji su otkriveni svijetu skidanjem tijela.
Toniranje je jedan od najčešćih ciljeva koje novi klijenti dolaze osobnom treneru Jamieju Lloydu i to zasigurno nije loš cilj. Međutim, to je malo nejasnije nego, recimo, gubljenje težine pa smo prije nego što smo tražili Lloyda za savjete o tome kako se tonirati, zamolili smo ga da objasni točno ono što toniranje znači.
"Kad ljudi dođu k meni i kažu da žele tonirati, ono što obično znači je da žele ispustiti masno tkivo i dobiti mršavije", kaže Lloyd.
"U osnovi, oni žele izgubiti lardo i dodati neke definicije mišića - ali ne toliko mišićne mase da izgledaju kao gladijatori na steroidima."
"Toniranje je termin koji se koristi za opisivanje rezultata kombinacije osnovnih dizanja utega i vježbanja masnoće, pri čemu je krajnji cilj da izgledate više tonirano".
Toniranje se obično definira u suprotnosti sa skupljanjem, što je, također, iskren, također prilično nejasan pojam.
"Opet, nema pravila za skupljanje, ali obično znači dodavanje puno mišićnog tkiva u tijelo, podsjećajući na jake ljude i bodybuildere koji pumpaju željezo", kaže Lloyd.
Kako tonovati
Ljudi koji žele tonirati, a ne znatno rasuti svoje mišiće obično čine visoku količinu ponavljanja s lakšim težinama kako bi postigli svoj cilj. Međutim, izbjegavanje teških utega može biti kontraproduktivno.
"Iako postoji neka istina u ideji da podizanje lakši utezi za više ponavljanja čini bolji posao povećanja mišićne izdržljivosti, lakši utezi neće vam pomoći da ton bolje nego teški utezi", kaže Lloyd.
"Podizanje teže težine gradi snagu vaših mišića - i da, veličina u malom stupnju - time pomaže povećati svoj metabolizam i spali salo. Dodavanje malo više mišića na svoje tijelo i smanjenje masti čini da izgledate mršavije, a ne veće. Stoga podizanje težih težina s manje reps (osam do 12 u prosjeku) i rad dok ste umoran je učinkovitiji u toniranje mišića nego podizanje lakši utezi. Da ne spominjem da je i učinkovitije."
Ako se doista bojite da će podizanje teških utega rezultirati prevelikim mišićima, prvo biste trebali biti tako sretni, ali drugo možda podcjenjujete razinu obveze koja se zahtijeva.
"Da biste doista skupili, morate staviti posao. Bodybuilderi provode sate i sate u teretani podizanjem iznimno teških utega, uz jesti vrlo strogu prehranu koja promiče dobivanje mišića."
Naravno, to ne znači da je toniranje lako.
"Ako želite izgubiti težinu i dobiti mršavost, trebali biste imati mjesto treninga snage na mjestu koje radi svaki veliki mišić u tijelu osam do 12 puta po setu, koristeći težinu koja je dovoljno teška da su posljednja dva ponavljanja vrlo teška, "Kaže Lloyd.
"Vježbanje poput mrtvozornika, čučnjeva, otvora, podizanja, burpeja i potisnika su dobri. Možete dodati u neke kondicioniranje cijelim tijelom zidnim kuglicama, sanjkama za prowler, Ski-erg i kettlebell swings."
Pogledajte povezane četiri tjedna vježbanja mišića vježbanja planom koji će vas osloboditi za 4 tjedna
