Naranča i mrkva kako bi potaknuli vaš imunološki sustav
Okusi poput sunčeve svjetlosti, nepropusni za vaše zdravlje.
Sastojci (služi dva)
- 2 mrkve, oguljene daje falcarinol, spoj koji može smanjiti rizik od raka pluća i debelog crijeva.
- 1 narančasta, oguljena
- ½ manga osigurava karotenoide, skupinu snažnih antioksidansa koji pomažu u obrani raka.
- 125g masnoća grčkoga jogurta
- 250ml sok od grožđa daje dušikov oksid, koji pomaže u poboljšanju zdravlja kardiovaskularnog sustava.
- Za dodatni poticaj imunološkog sustava, dodajte stisak đumbira na svoj smoothie. Ima protuupalno svojstva koja pomažu u poboljšanju oporavka nakon vježbanja.
Prehrana (po porciji)
- Kalorije 387
- Protein 17.1 g
- Masnoće 1,7 g
- Carbs 121g
Kokos i kavu kako bi vam pomogli poboljšati vašu kondiciju
Oštri se s ovim slatkim kofein koktelom.
Sastojci (služi dva)
- 300 ml kokosovog vina sadrži niz neophodnih elektrolita koji pojačavaju mozak.
- 1 pucao od espressa je stimulans koji može pomoći da odgodi vašu percepciju umora.
- 1 srednja banana
- Ručak od borovnica daje antioksidante koji su pokazali da poboljšavaju pamćenje.
- 1 srednja jabuka pronađeno je da smanjuje rizik od bolesti mozga kao što su Alzheimerova bolest i Parkinsonova bolest.
Prehrana (po porciji)
- Kalorije 301
- Protein 4,5 g
- Masnoće 1.6g
- Carbs 73.5g
Pogledajte srodne The Best Smoothie Makers za kupiti u 2018 Najbolji Smoothie ReceptiFive doručak glatke za nadogradnju svoje Jutro
Čokolada i Cikla kako bi pomogli u izgradnji izdržljivosti
Chuck choc u mješavinu za piće koje vam pomaže ići dalje i brže za više.
Sastojci (služi dva)
- 28g 85% kakao tamne čokolade daje flavonoide, koji pomažu pri prijenosu kisika na radne mišiće održavanjem zdravlja krvnih žila.
- 1 mala crta može smanjiti trošak kisika aerobne vježbe i povećati vrijeme potrebno za postizanje iscrpljenosti.
- 300 ml poluobranog mlijeka pruža ugljikohidrate i elektrolite koji povećavaju izdržljivost.
- 50g jagoda
- 50g malina
Prehrana (po porciji)
- Kalorije 127
- Protein 8.4g
- Masnoća 7.4 g
- Carbs 25g
Maslac od kikirikija i banana kako bi potaknuli vašu obuku
Ugljikohidrati za energiju, proteini za izgradnju mišića, zdravstvene zdrave za zdravlje kormilarskih štakora - ovo trese ima puno.
Sastojci (služi dva)
- 1tsp maslac od kikirikija pruža niacin, što će potaknuti vašu razinu energije prije teškog rada
- 1 srednja banana pruža vitamin B6, koji pomaže tijelu da se razgrađuje i probavlja proteine.
- 50 g zob
- 100g bez masnog grčkog jogurta daje protein, koji pomaže u izgradnji i popravljanju mišićnog tkiva.
- Stisnite đumbir
- Voda, okus
Prehrana (po porciji)
- Kalorije 285
- Protein 19g
- Masnoća 7.4 g
- Carbs 70g
Banana i avokado koji će vam pomoći da spavate više zvučno
Kako spavati noću? Dulje i bolje, nakon pijenja ovog kremastog poboljšivača zatvarača.
Sastojci (služi dva)
- 1 srednja banana pruža triptofan, koji tijelo pretvara u serotonin i melatonin za promicanje sna.
- ½ avokado daje magnezij, koji pomaže da umirite živčani sustav i pripremite ga za spavanje.
- 1 kivi osigurava antioksidante koji poboljšavaju početak, trajanje i kvalitetu sna.
- Šank kale pomaže mozgu učinkovitije korištenje triptofana kako bi se poboljšala kvaliteta sna.
- 400 ml poluobranog mlijeka
- 1tbsp med
Prehrana (po porciji)
- Kalorije 303
- Protein 10,6 g
- Masnoća 11.5g
- Carbs 44g
