Klasični doručak glatko
280kcal, 15g šećera
Bilo da ste tip koji teško žvače kada još spavate, ili samo želite da vam hrana bogata hranjivim tvarima potakne prvu stvar, ovo piće za doručak olakšat će vaš put u dan. "Maca je izvrstan prirodni stimulans, sjajan ako nisi jutarnja osoba", kaže stručnjak za glatke gume Jamie Meek, osnivač Glo! Sokni bar u Claphamu. "To je peruanski korijen, dobar za povećanje energije i balansiranje hormona, ali je također rekao da povećava libido." Pomiješajte zajedno:
- 250ml bademovo mlijeko (43kcal, 0,5g šećera)
- 1 banana (90kcal, 12g šećera)
- 1 žlica maslaca od kikirikija (90 kcal, 1,5 g šećera)
- 1 žlica praha maca (20 kcal, 1 g šećera)
- 1 žlica lanenog lanenog sjemena (37 kcal, 0 g šećera).
PREPORUČUJEMO: Više Smoothie Recepti
Skip-A-Meal Smoothie
346kcal, 16g šećera
Nedostaje jela u potpunosti nikad nije dobra za održavanje uravnotežene razine energije, ali ako nemate vremena za žvakanje onda se i dalje možete držati kolačima Christina McKevitt-a (nutricionista u kuhinji tvrtke Smeg) zamijenivši obrok. Chia sjemenke su favorizirani meksički Tarahumara trčanje plemena, jer oni vjeruju da oni mogu pružiti održive energije, a Stevia je zaslađivač.
- 1 šalicu vode s pola srednje avokado (150 kcal, 1 g šećera)
- Pola šalice borovnice (85kcal, 15g šećera)
- 1 žlica sjemena chia (60 kcal, 0 g šećera)
- Pola žitarica kokosovog ulja (60 kcal, 0 g šećera)
- Pola žlica Stevia (1kcal, 0g šećera).
Energetska poticajna glatkoća
496kcal, 37g šećera
Neki vam dani trebate više kalorija nego što ste shvatili, a ovo je glatko brzo i zdrav način da se dobije gotovo dodatnih 500, bez prevelikog stresa na probavu. Meek kaže: "Matcha zeleni čaj u prahu pomaže vam da se usredotočite, ali za razliku od kave ne uzrokuje mučenje."
- Pola čaša od prašine matcha (0 kcal, 0 g šećera)
- 200 ml kokosovog mlijeka (300 kcal, 0 g šećera)
- Velika ruka malina (64kcal, 5g šećera)
- 2 medjool datuma (132kcal / 32g šećera).
PREPORUČUJEMO: Zdravi doručak vrijedan za uzimanje gore za
Imunitet Booster Smoothie
362kcal, 33g šećera
"Spirulina je savršena za jačanje imunološkog sustava jer je pakirana biljnim bjelančevinama i omega 3", kaže Meek. "Avokado je također visok u zdravih masti i može vam pomoći lakše apsorbirati hranjive tvari." Mješavina:
- Mali šaku špinata (7 kcal, 1 g šećera)
- 1 srednja jabuka (95 kcal, 19 g šećera)
- Pola avokada (150 kcal, 1 g šećera)
- 1 banana (90kcal, 12g šećera)
- Tri četvrtine šalice vode
- Četvrt šalicu vode
- 1 žličica spiruline (20 kcal, 0 g šećera)
Kava glatka
165kcal, 8g šećera
Vaša nadbubrežna žlijezda će vam zahvaliti za miješanje vaše jave s drugim hranjivim sastojcima; oslobađanje kofeina je temperirano od strane ostatka glatke, dajući vam manje od trzaja (malo kao da ima espresso nakon obroka). Mješavina:
- Dvostruki espresso (10 kcal, 0 g šećera)
- Malo leda
- 50 ml kokosovog mlijeka (75 kcal, 3g šećer)
- 1 šalica čokoladnog proteinskog praha (otprilike 80kcal, 5g šećera. Vrijednosti šećera i kalorija u proteinskim prahom jako variraju pa provjerite da je oznaka točna.)
- Prstohvat cimeta i muškatnog oraščića.
PREPORUČUJTE: Nadogradite Doručak s ovim zdravim recepti
