Tiskara na klupi zaslužuje svoje mjesto u panteonu vježbi slobodnih težina - to je unutrašnjost prsnoga graditelja. No, njezin uzvišeni status ne bi se trebao bojati da se složite s vježbom, a prva varijanta koju biste trebali probati, barem barbalom, je stisak za stisak.
Čak i ako ne znate, trebali biste nagađati da ova varijacija uključuje pomicanje ruku na bari. Standardni klupski tisak radi na prsima, ramenima i tricepsu, a mišići na prsima čine najveći dio posla, dok je pritisak na klupama čvrsto usmjeren na tricep. Budite uvjereni da će vam prsa i ramena ostati uključeni, ali reflektor je na leđima vaših nadlaktica - u stvari, taj je potez jedan od najboljih načina da se vaš triceps cilja u prostoriju težine.
Kako napraviti bliski držač
Ovo je vježba koja treba biti učinjeno s promatračem zgodan, pogotovo ako ste novi u pokretu, ali ako leti solo, svakako koristite znatno lakši težinu.
