Ako želite dobiti šest paket do vremena kada se sunce vraća iz produženog odmora, trebate ubrizgati sirovu snagu u svoje napore za smanjenje masti. Dinamično, eksplozivno kretanje i puni nagib zahtijeva ozbiljan napor - što znači da gori kalorijsku količinu energije, uzrokujući isparavanje neželjenih masnoća svaki put kada pritisnete akcelerator tijela.
Ovaj krug od trenera Mishal Dasani (ownyourfitness.co.uk) je uokviren oko jednostavnog pliometrijskog kutija. "Koristi vježbe s puno energije u tijelu koje će vam pomoći da pržite masnoću i kretate se više atletski", kaže Dasani.
Dok ovaj trening koristi plyo kutija, to nije plyometrics vježba - oni bi trebali biti spremljeni za sprint trening. Evo kako možete osigurati da radite sesiju u visokoj stopi koja će vam pomoći da sigurno salati masnoću.
| Plyometrics se pomiče | Visoko intenzivno vježbanje | |
| Cilj | Povećajte vlakna mišića brzih trzaja za snagu | Podignite metabolizam da biste dobili kalorije |
| Karakteristike | Niska ponavljanja, visoka odmora, maksimum napora | Visoka energija, kratki odmor, mali utjecaj |
| Primjer | Jedno-noga trostruki skok, široko skok, max skok skoka | Bojna konopska šutnja, burpee, skok u nizu |
Kako radi
"Ovo vježbanje koristi snagu, brzinu i kratke počivke za snimanje maksimalnih kalorija u kratkom vremenskom razdoblju", kaže Dasani. Što snažnije gurate, učinkovitije vaše tijelo gori masnoću. Počnite s niskom kutijom (možete jednostavno podići na klupu ili čak i prazno stubište) dok se ne naviknete na poteze, ali uvijek skakajte ispod vašeg maksimuma. Uštedite max vertikalni skok za pliometrijske sesije.
Upute
Učinite deset ponavljanja svake vježbe i prebacite se na drugu bez odmora. Držite intenzitet visoko, ali budite sigurni da održavate dobru formu. Učinite tri do pet kola, ovisno o vašoj razini fitnesa i količini masnoće koju želite spaliti. Odmori se 90 sekundi između rundi, ali kako se počinje olakšati, smanjite količinu vremena odmora za 15 sekundi.
1. Vault
Držite ruke na kutiji dok skočite s jedne strane na drugu stranu. Prelako? Skočite bočno na i izvan okvira bez korištenja ruku.
2. Eksplozivno prešanje
Iscijedite jezgru kako biste zadržali svoje tijelo i podignite snagu sa svakim repom tako da ruke napuste kutiju.
3. Skok skokova
Koristite svoje ruke kako biste stvorili zamah dok skočite. Nakon slijetanja na kutiju sa savijenim koljenima, stajati visoko. Pažljivo odstupite umjesto skakanja, kako biste zaštitili svoju akiloznu tetivu.
4. Korak s koljenom
Držite peta na kutiji dok vozite i pratite koljeno.
5. Dubina skoka
Ispustite kutiju i odmah skočite u zrak, spuštajući koljena na svoje tijelo za dodatnu visinu. Pokušajte zadržati vrijeme u kontaktu s tlom na minimum.
6. V-sit
Držite kutiju s obje ruke za ravnotežu i ispružite noge, a zatim ih vratite u svoje tijelo.
Fotografija: Danny Bird. Model: Callum [email protected]
Odjeća: GymShark obrazac T-shirt £ 20, i Fit Tapered Bottoms £ 35, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk
