Kao i većina mladih Australaca, Chris Hemsworth odrastao je sportom i kondicijom kao glavnim dijelom svog života - igrao je Aussie pravila nogometu, sve dok se ozljeda ne intervenira i surfala u blizini svoje obiteljske kuće kad god je mogao. Uvijek je bio fit, a njegova snažna fizička prisutnost bila je očigledna u ranijim filmskim ulogama Zvjezdane staze i Kabina u šumi, Ali, bio je bačen kao jedan od superjunaka Marvel Cinematic Universe da je znao da mora uzeti svoje tijelo na sljedeću razinu.
Kada je Thor, norštinski bog groma, usvojen kao junak Marvel Comics, ovlasti likova - osim njegove besmrtnosti - bile su njegova nadljudska snaga, brzina i trajnost. Stoga bi skok od stranice do zaslona zahtijevao nekoga čija je tjelesnost bila više prikladna božanstvu nego smrtnika.
"U stripu Thor izgleda da je oko 500 lb [227 kg], tako da očito nije to bio moj cilj, ali bilo je vrlo važno da pogledam dio te da budem moćan kao jak kao što sam mogao, a da i dalje zadržavam taj element agilnost ", kaže Hemsworth. Da mu pomogne ući u oblik superjunaka, Hemsworth je regrutirao pomoć Michaela Knighta, ravnatelja osobnih trenera iz Michigana Art of Strength. "Chrisov režim podijeljen je na dva dijela", kaže Knight. "Prvi je prototip tipa bodybuildera usredotočen na velike težine, niske repne poteze namijenjene za pakiranje na maksimalnu veličinu, dok je drugi bio krugove ukupnog tijela namijenjenog prebacivanju višak masnoća uz održavanje mišića".
PREPORUČENO: Plan Henryville Cavill za Batman vs Superman
Hemsworth priznaje da je uzimajući u superjunak bio težak posao. "Kuhinjski zvončići koji su mi Mike proveli bili su intenzivni, dijelom zato što ih nikad prije nisam koristila, ali zato što je to teška kombinacija kardio i dizanja utega", kaže 32-godišnji bivši Dom i put zvijezda. "Većina treninga prethodno je usmjerena više oko kardio - uglavnom boksa i Muay Thai, s nekim elementima utega. Nisam iskusio kottlebell, ali to je sjajan način izgradnje funkcionalne snage."
Kao da Hemsworthovo osposobljavanje nije bilo dovoljno teško, morao je pokrenuti program snimanja drugog filma. "Kad sam počeo raditi s Chrisom, radio je 12 sati na setu Crvena zora, ali još je imao vremena i energije da se trenira za 60 do 90 minuta pet dana u tjednu nakon što je preuzeo obveze snimanja ", kaže Knight. "Iznad svega, on ima nevjerojatnu radnu etiku, uvijek guranje dalje i teže. To pokazuje da ako ste spremni naporno raditi, možete dobiti rezultate koje ste oduvijek željeli."
Hemsworth dodaje, "Ponekad je bio iscrpljen, ali volim biti trening nego ne. Daj mi više energije i općenito se osjećam bolje. Osjećam se kao da sam zaradio pivo na kraju tjedna."
PREPORUČUJEMO: Hugh Jackman vježba: kako je dobio žderavac
Kad Hemsworth bude trenirao za nastavak nordijskog boga - nastavak Thor: Ragnarok je u pre-produkciji ispred jesenskog izdanja 2017. - vratio je dijetu s proteinima kako bi povratio svoju jaku, glomaznu tjelesnu građu. "Ja u osnovi nadilazim na bjelančevine i beskrajne količine pileće prsa i biftek, ribu, povrće i smeđu rižu", kaže Hemsworth. Ako slijedite slično strogo dijetu i izvedete Hemsworthove vježbe navedene u nastavku, vi također možete imati tijelo da biste suparnici grčkog boga.
Chris Hemsworth's Thor vježba
Dio 1: Plan osmišljavanja osam tjedana
Kako to učiniti
- Tjednici 1 i 5: postavlja 4 ponavljanja 4-6
- Tjednici 2 i 6: Postavlja 4 Reps 6-8
- Tjednici 3 i 7: Postavlja 4 ponavljanja 8-12
- Tjednici 4 i 8: postavlja 4 ponavljanja 4-6
Sjednica 1: Prsa i leđa
- Bench press
- Preokrenuti redak
- Ponderirana podizanje
- Ponderirano umočavanje
Sesija 2: Noge
- Čučanj
- mrtvo dizanje
- Ljuštenje prstiju
Sesija 3: Ruke
- Ponderirani brada
- Pritisnite na klupu
Dio 2: Plan 4 tjedana gubitka masti
"Kad je Chris stavio mišiće, morala sam mu biti mršav, što je značilo uklanjanje svih masti koje je nakupio tijekom prve faze, zadržavajući sve novo izgrađene mišiće", kaže Knight. "Učinio sam to time što sam napravio ovaj krug cijelog tijela temeljenog na klasičnim pokretima snažnih pokreta, kao što su preše za pranje, gumene okretaje, šljunak i prigušivači, kao i krugovi s kettlebellima različitih težina. To je dobio Chris dolje na svoju borbenu težinu od 220 lb [100kg] - i kao što možete vidjeti iz slike, to je sve mišića."
Hemsworth dodaje kako je zadržao "vrlo blisko oko" na svojoj prehrani. "Jelao sam puno čistih bjelančevina, voća, povrća i nekih ugljikohidrata, kao i piti četiri do pet litara vode dnevno."
Krug 1: Tabata (20 sekundi uključeno, 10 sekundi isključeno)
- Dvostruki kvadratni čučanj, četiri kruga
- Zalupi, osam rundi
Krug 2
- Kettlebell ljuljačke: 30 sekundi s dvije ruke, 30 sekundi samo desno, samo 30 sekundi zamjene, samo 30 sekundi
- Kettlebell čisti: 5 desno, 5 lijevo, 4 desno, 4 lijevo, 3 desno, 3 lijevo, 2 desno, 2 lijevo, 1 desno, 1 lijevo, a zatim natrag do 5 svake strane za ukupno 60 ponavljanja bez odmora
Krug 3
- Turska get-up, 5 minuta kontinuirano
- Vjetrenjača, 5 svake strane
PREPORUČENO: Sve slavne vježbe
