To je prilično sigurna oklada da će Baywatch biti ovog ljeta veliki hit blockbuster film. No, ono što nije tako jasno je tko će publika najviše glumiti - bunini odjevene u zečeve na plaži ili pumped-up, tvrdokornih mišića u cast. Dwayne "The Rock" Johnsonova tijela već imaju legije navijača, ali preobrazba zvijezde Zac Efron (koji je pucao na slavu u teen filmu Srednjoškolski mjuzikl) zapanjio je ljude širom svijeta.
PREPORUČUJEMO: Intervju Zac Efron
Prema Efronovom treneru, Patrick Murphy, glumac je dosegao 5% tjelesne masti nakon samo 12 tjedana treninga. Želite li učiniti nešto slično? Pokušajte ovaj plan.
Kako radi
Efronova obuka stalno se razvija, ali za Muškarci Fitness, Murphy je kondenzirala suštinu u trodnevni rascjep, radeći unatrag i biceps jednog dana, noge na drugom, ramena, prsa i ruku treći dan (abs se također nalazi - malo svaki dan).
Glavna značajka treninga je supersetting - radeći dvije vježbe natrag na leđa bez odmora između. Ne samo da ovaj pristup štedi vrijeme, nego pomaže i tijelu da izgara više kalorija i povećava "pumpa" koja tjera mišiće da napuni više prehrambene krvi.
PREPORUČUJEMO: Superset Workout
Budući da je važno da Efron ne samo da izgleda kao spasioci, već i da može izvesti kao takav, neke vježbe su eksplozivne za izgradnju brzine i agilnosti uz mišićnu masu. Vidimo se na plaži.
Kako to učiniti
Izvođenje svake vježbe jednom tjedno, odmori se dan između sesija. Sve vježbe su podijeljene na parove označene s A i B i trebale bi biti učinjene kao supersets, pa kompletan jedan set A, a zatim skup B, a zatim odmarajte 60 sekundi. Ispunite sve označene setove, a zatim prijeđite na sljedeći superset.
Skoči na stranicu
- Dan 1: leđa i biceps
- Dan 2: Noge
- Dan 3: ramena, prsa i ruke
- Plan prehrane Zac Efron
SLJEDEĆA: 1. vježba
Fotografija Jeff Lipsky
Ovaj trening se prvi put pojavio u američkom izdanju Men's Fitness
