Jedva se vratite iz bolnice s sjajnim novorođenčad i već se brinete o tome da se vratite natrag u mršavo traperice? Osjećamo se! Ali, dajte sebi odmor. Ideja o povratku tijela vašeg djeteta može biti neodoljiv. Chuck u iscrpljenosti, jesti na hopu i provesti većinu svog budnog sata s bebom pričvršćenom za vaš bok, a svoje malo čudo fitnes i vježbanje skliznula na dno novog mum to-do liste.
Ali prije nego što počnete razbijati bebe, nemojte paničariti jer postoji način da siromašne nove majke stisnu fitness u dnevni hobot, prepun hranjenja, mijenjanja i promatranja bebe. Ključ je vrsta treninga visokog intenziteta koji može pomoći u toniranju, toniranju i povećanju vaših fitnesa u samo 15 minuta dnevno. Da, čuo si to pravo - to je manje od epizode In The Night Garden. Skeptičan? Prema Zana Morris iz Knjižnične gimnazije u Kensingtonu, tajna je u intenzitetu vježbe, tako da nije koliko dugo to radite, već brzina u kojoj to radite, postupno povećavajući razinu kako se poboljšava vaš fitness. "Trening s visokim intenzitetom ne samo da gori masnoću i poboljšava toniranje mišića, nego također pokreće proteine natrag u tijelo i kolagen na kožu, pomažući ponovno balansiranje hormonalnih promjena i pooštravanje tijela", objašnjava Zana. Trening intervala visokih intenziteta (HIIT): gdje početi? START SMALL Koliko se brzo želite vratiti (ili čak i započeti) vaš fitness režim je u potpunosti na vama, ali Zana predlaže da uzmete šest tjedana da uživate u bebi i da se tijelo oporavi od stresa porođaja - osobito ako ste imali carski rez.
PROČITAJTE: KAKO UZITI VAŠU MUM Osim toga, majke bi trebale uzeti svoje vrijeme kada je riječ o gubitku težine djeteta. Život je zauzet i dovoljno naporan novorođenčadi bez bacanja tlaka tijela u mješavinu. Zana sugerira da počinje s laganim treningom. To može biti sve što biste mogli uživati, bilo da se trči ili se vrti, sve dok je u visokom energetskom rasprskavanju, od samo 30 sekundi u isto vrijeme. "Počnite na nižoj razini nego što znate da možete učiniti", kaže Zana. "To je osobito važno za nove mame jer im je potrebno dati svoje tijelo priliku da se oporave od rođenja." Zana kaže da je peta ili šesta sjednica trebate raditi više nego što ste navikli. Ideja je da se polako gradi, ali sigurno. IZGRADITE NEKU MUSKULU Program vježbanja tjelesne mase odličan je način toniranja. Zana savjetuje radeći na različitim dijelovima tijela svaki dan - idealno u teretani, ali se također može obaviti kod kuće, gdje možete koristiti limenke ili čak bocu za bebe kao utege. Za ruke, pokušajte bicep curls, tricep pada i preko glavu lifta. "Cilj je napraviti tri seta svake vježbe, s šest ponavljanja", kaže Zana. "Trebali biste izmjenjivati setove teških i laganih utega, bez odmora. Na teškoj skupini trebali biste se boriti za peti ponavljanje, prije nego se prebacite na svjetlosne utege. "Učinite to za 10-12 minuta.
READ: OTKRIVAN! KOLIKO DUŽE DJEČE MOLJEĆI ZA NJIHOVU MASNU BABYU - I TKO NJIH PREMA BETTER BUM KUPANJA Puni čučnjevi su jedna od najboljih vježbi koje možete učiniti kako biste radili mišiće trbuha, nogu, zdjelice i trbuha - kao i dobivanje kisika koji pumpate oko tijela, te poboljšanje kardiovaskularne kondicije. Moći ćete gurati bravu na brdo bez da se zaustavite za odmorište prije nego što to znate! "Držite se podalje od širine vaših nogu, pete, dolje, i čučanjati tako nisko koliko možete ići, stvarno stiskajući glute i dno zdjelice. Učinite onoliko koliko možete jednu minutu, "savjetuje Zana. Dopustite mi i dajte mi dvadeset Nuspojave i preše su dvije druge učinkovite vježbe koje su izvrsne za novu mama fitness, koristeći vlastitu tjelesnu težinu za rad mišića. Za press up, 'Počnite sa svojim koljenima na tlu podupirući se, pomičući ruke dalje dok se jačate', kaže Zana.
PROČITAJTE LI DO NOVIH MUMA ZAUČNO KORISTITI NJIHOVU BABYU KAO RAZLOG DA NE VJEŽBE? Za prva dva do tri tjedna, Zana sugerira da nove majke pokušavaju vježbati 12 minuta dnevno, na prvi pogled nježno, uzimajući ritam. Zatim ga možete postupno smanjiti na 15 minuta samo tri do četiri puta tjedno. Zbogom mum tam, hello bikini bod (dobro nemojmo se previše nositi)! Tko zna da se čak možeš ponovno vratiti na svoj kormilar. I imati izdržljivost tijekom cijele dane, čak i za manje od dva sata spavanja! Jeste li vidjeli sjajne rezultate s ovom vrstom vježbi? Javite nam u nastavku.
