Ljeto se približava i to je oko ovog doba godine da svatko dobiva super tijelo svjesno. U redu je - nisi sama. Ljubavne ručke i tvrdoglavi masti predstavljaju problem za gotovo sve nas. Dakle, ako želite izgledati i osjećati se sjajno, treba razmotriti mnogo stvari. Dok dijeta i tjelovježba su dva moćna alata u potrazi za zdravim tijelom, uzorci spavanja, razina stresa i povjerenje tijela imaju sve svoje vlastite uloge. Saznajte kako najbolje iskoristiti ono što ste imali (i prikriti one ljubavne ručke) s našim vrhunskim stručnim savjetima.
Pojedi, tanak dolje
Uvijek razmišljate o svom sljedećem obroku? Ne više! Tajna iza uspjeha gubitka masti leži u pravilnom opskrbljivanju vašeg tijela hranjivim gljivama. Broj jedan na popisu je vlakno - i topljivi i netopivi tipovi. Vlakna pomažu u usporavanju probave i napunjuju vaše tijelo stalnom strujom energije, ali zabrinjavajuće, nevjerojatna 90% od nas nema dovoljno hrane u našoj prehrani, prema studiji Warburtons.
Da biste osvojili rat protiv kolebanja, važno je da se vratite na osnove. Jedite hranu bogatu bjelančevinama, što pomaže očuvanju mase mišića i omega-3 masnih kiselina. Ovi se okreću enzimima koji gori masnoće u vašim stanicama i pomažu u reguliranju apetitskog hormona leptina, koji će vas osjećati sitno. Konačno, začinite svoje obroke za konačni metabolizam. Chilli i paprika sadrže spoj koji se zove kapsaicin koji pomaže ubrzati gubitak težine, dok cimet pomažu u reguliranju razine šećera u krvi i smanjenju želje.
Borite se za masnoće: Vladine smjernice kažu da svakodnevno trebamo konzumirati 30 g vlakana, tako da ispunite svoju ploču raznovrsnim šarenim voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama kako biste osigurali da dosegnete svoju kvotu. Povećajte unos omega-3 s oraščićima i ribama poput sardina, lososa i skuša, i dodajte čili, papriku i cimet u juhu, škriljevcu i curryju.
Spavati lagano, ostati vitak
Tajna za održavanje svoje vitke figure? Dobar noćni san! Veza između spavanja i ostanka vitka često se podcjenjuje, ali možete udvostručiti svoje šanse za postizanjem idealne težine ako dobijete između šest i osam sati spavanja noći. "Jedna trećina stanovništva Ujedinjenog Kraljevstva spava je lišena i ovo stavlja ljude na povećani rizik od prekomjerne tjelesne težine", kaže naturopath Sybille Gebhardt (sybille.co.uk). "Vaše tijelo izvlači energiju iz hrane i spavanja. Ako netko nedostaje, drugi treba povećati kako bi održao potrebnu razinu energije vašeg tijela. "Studija koju su proveli istraživači na Sveučilištu u Chicagu otkrila je da se uskraćivanje sna spusti s masnim stanicama, smanjujući njihovu sposobnost reagiranja na hormon uravnoteženja šećera u krvi inzulina za 30%.
Jesi li se ikad zapitala zašto loš noćni san dovodi do dana boli? Nedostatak sna također snižava razine hormona leptina koji kontrolira apetit, šalje signale u mozak kako bi povećali apetit. Kada dobijete dovoljno sna, razina leptina je viša - tako da ćete se osjećati puno kada jedete.
Borite se za masnoće: Pobrinite se da dobijete pravi noćni odmor odjedanjem u krevet u isto vrijeme svake noći kako biste pomogli regulirati cirkadijani ritam vašeg tijela. Na svoj jastuk koristite esencijalno ulje lavande i uživajte u natapanju u kadi prije nego što se osvijetlite kako biste povećali svoje šanse za zatvaranje.
Ublažite stres, izgubite težinu
Posvećivanje vašem poslu može poboljšati izglede za karijeru, ali to možda nije dobra vijest za vaš struk. Čak i ako zdravo jedete i vježbate redovito, vođenje stresnog načina života može vas spriječiti da izgubite centimetara. Kada ste pod stresom, vaše tijelo pumpa iz adrenalina i visoke razine hormona kortizola. Kortizol utječe na apetit, uzrokujući vam žudnju za slatkom, hranom koja sadrži masnoću koja stimulira mozak da pusti neurotransmitere poput serotonina i dopamina. To ima umirujući učinak na stres, ali, očito, to je strašna vijest za vaše tijelo. Visoka razina kortizola također potiče masnoće oko sredine, poznate kao visceralna masnoća. Ova masnoća okružuje organe i oslobađa masne kiseline u krvotok, povećava razinu inzulina i povećava rizik od dijabetesa u dugoročnom razdoblju. "Mnogi od nas dostižemo hranu kada smo pod stresom", kaže Sybille. "Pokušajte meditaciju ili jogu kako biste smirili um."
Borite se za masnoće: Osušite gornji dio kolača sa stresom-umirujućom hranom poput masne ribe, koja pomaže regulirati razinu kortizola ili puretina, što povećava razinu serotonina. Praksa yoga najmanje dva puta tjedno.
Osjećajte se sigurni, izgledajte sjajno
Vaša najveća prepreka za gubitak masti? Gledaš je u ogledalo! Gledajući dobro, sve je o osjećaju dobro, pa ako povećate svoje povjerenje u tijelo, možete poslati vašu stopu gubitka masti ogromnom. Studija znanstvenika na Tehničkom sveučilištu u Lisabonu i Sveučilišta Bangor otkrila je da žene imaju daleko veću vjerojatnost da prosipaju funte ako rade na poboljšanju njihovih problema s tijelom. Možda nećete imati svoje tijelo iz snova (ali), ali prihvatite svoje najbolje bitove i izgledat ćete i osjećate najbolje što vam je.
Borite se za masnoće: Bili su blagoslovljeni s dugim nogama, ali sjajan tum? Odlučite se za mršavih traperica s gornjom vrpcom i pramenovima koji izazivaju vunu. Mrzim krila vašeg binga, ali volim ubojstvo cijepanje? Na vrhu s duguljastom rukavicom s dekoltea za kašu pružit će vam lift.
Ovaj se članak pojavio u ženskom fitnessu
